Женский комплекс на похудение для тех, кто занимается впервые

© RyanKing999/iStock

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то до этого вы не имели особой спортивной подготовки. Есть хорошие новости. Мы подобрали комплекс женских упражнений, который нацелен на борьбу с лишним весом для новичков в спорте.

О комплексе

Дело в том, что это не только кардио-упражнения, которые помогут сжечь калории. Тренировка рассчитана также и на укрепление мышц. Также вы станете более выносливыми во время занятий. Будьте готовы к тому, что этот комплекс хоть и для новичков, но не является легким.

В начале будет сложно, так как неподготовленному организму сложны интенсивные нагрузки. Однако главное — не сдаться и продолжать регулярно заниматься. Только тогда и будет виден результат.
Программа рассчитана на занятия 3 раза в неделю. Все упражнения нужно выполнять по 15 раз в 3 подхода.

Комплекс тренировок для похудения

1 день

1. 5 минут кардионагрузки.
2. Гиперэкстензия.
3. Качаем пресс на наклонной скамье.
4. 5 минут кардионагрузки.
5. Приседания с гантелями.
6. Жим гантелей сидя.
7. 5 минут кардионагрузки.
8. Выпады с гантелями.
9. Горизонтальная тяга блока к поясу.
10. 5 минут кардионагрузки.

2 день

1. 5 минут кардионагрузки.
2. Подъем ног в упоре на пресс.
3. Становая тяга.
4. 5 минут кардионагрузки
5. Вышагивания с гантелями.
6. Обратные отжимания на трицепс.
7. 5 минут кардионагрузки.
8. Тяга блока к груди.
9. Жим гантелей под углом 30 градусов.
10. 5 минут кардионагрузки.

3 день

1. 5 минут кардионагрузки.
2. Гиперэкстензия.
3. Пресс на наклонной скамье.
4. 5 минут кардионагрузки.
5. Приседания со штангой.
6. Жим гантелей сидя.
7. 5 минут кардионагрузки
8. Тяга гантелей в наклоне.
9. Разгибания рук из-за головы с гантелей.
10. 5 минут кардионагрузки.

Вы должны помнить, что без соответствующего питания ничего не получится. Также не забывайте про водный баланс. В качестве кардио используйте беговую дорожку или орбитрек, они разогревают и подготавливают все тело для дальнейших нагрузок.

При желании тренировки можно выполнять и больше, чем 3 раза в неделю. Тогда просто чередуйте комплексы упражнений.

Читайте также 20 трюков на похудение, которые и правда работают