Женские упражнения, которые помогут сократить диастаз после родов

Во время беременности женское тело претерпевает многих изменений. Диастаз – одно из них. Согласно исследованиям, 45 процентов матерей сталкиваются с этой проблемой через 6 месяцев после родов.

Диастаз – это расхождение мышц живота относительно центральной линии. Происходит это потому, что в какой-то момент вашему малышу становится слишком тесно. Главная неприятность состоит в том, что такое состояние имеет устойчивую тенденцию к усугублению, поэтому важно принять меры на начальном этапе.

Сотрудники медицинского центра Weill Cornell (США) разработали комплекс упражнений, выполнение которого помогает победить диастаз в рекордно короткие сроки. При условии ежедневных занятий, вы вернетесь в форму через 12 недель.

1. Упражнение «Кошка»

Встаньте на четвереньки, руки и колени расположите на ширине плеч. Втяните живот на глубоком вдохе и сгибайте спину, подобно кошке. На выдохе нужно выпрямиться, но при этом сохраняя живот втянутым. Выполняйте упражнение на протяжении 5 минут.

2. Упражнение «Стена»

Становитесь спиной к стене на расстоянии около 40 сантиметров. Теперь начинайте медленно приседать, опираясь спиной на стену. Во время выполнения упражнения вы должны стараться максимально выпрямится. Благодаря этому мышцы живота получат необходимую мягкую нагрузку.

3. Упражнение «Боковая планка»

Ложитесь на пол и обопритесь на ладонь одной руки. Нижнюю ногу лучше согнуть в колене для дополнительного упора. Ваше тело должно образовать идеально прямую линию от головы до пят. Находясь в этом положении, втяните живот и удерживайте на протяжении 30 секунд. Постепенно увеличивайте длительность упражнения до 2 минут.

4. Упражнение «Поднятие ноги»

Ложитесь на спину. Согните одну ногу в колене, а вторую поднимайте вверх, сохраняя ее идеально прямой. Сосредоточьтесь на дыхании. Синхронизируйте вдох с поднятием ноги, при этом не забывайте держать живот втянутым.

5. Упражнение «Боковое движение»

Станьте на правую ногу, немного согнув ее в колене. Руки положите на живот. Теперь приступайте к выполнению упражнения. Поднимайте левую ногу на высоту своего колена, немного вывернув ее наружу. Делайте глубокие вдохи, но выдыхайте медленно. Повторите упражнение 20 раз для обеих ног.

6. Упражнение «Нагрузка трицепса»

Для этого упражнения вам понадобятся небольшие гантели, весом до 3 килограмм. Выбросьте одну ногу вперед, немного согнув ее в колене. Наклоните торс в том же направлении, а локти отведите назад. Держа в руках гантели, выполняйте движения предплечьями максимально возможной амплитуды. Сделайте не менее 20 таких движений.

Читайте также: 10 видов растяжек, которые помогут возобновить энергию