Женская круговая тренировка, которая в короткие сроки сжигает жир

© Bojan89/iStock

Круговые тренировки очень эффективны для сжигания жира. Огромным преимуществом этого направления фитнеса является то, что жировые отложения сжигаются не только в процессе работы над собой, но и после завершения тренировки. Круговая тренировка представляет собой высокоинтенсивный комплекс из 3-10 упражнений, которые надо выполнять друг за другом в быстром темпе.

Редакция SUPER.UA далее расскажет об особенностях и правилах занятий женской круговой тренировкой.

Выполните каждое движение по 1-му подходу, потом отдохните 1-2 минуты. Затем сделайте второй круг из тех же упражнений. Для новичков достаточно будет выполнить 3-4 подхода. Опытные спортсмены практикуют 5-6 кругов. Тренироваться надо 2-4 раза в неделю. Тренинг следует сочетать с правильным питанием и ЗОЖ.

Особенности и правила занятий

Чтобы круговой тренинг прошел максимально продуктивно, нужно знать и придерживаться пары простых правил.

Перед началом тренировки обязательно выполните разминку.

Упражняться нужно на пустой желудок и в хорошем настроении. Если вы почувствовали недомогание, лучше перенести тренировку.

Помните о еще нескольких важных моментах:

• одежда и обувь должны быть удобными;
• тренироваться надо 2-4 раза в неделю;
• тренинг следует сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни;
• людям с травмами и пожилым надо составлять план тренировок,
• учитывая их особенности;
• долгая тренировки составляет около 1 часа (вместе с разминкой).

Разнообразить тренировки помогут следующие варианты упражнений:

• выпады с отягощением;
• приседания плие;
• разводка гантелей в стороны;
• жим лежа или на наклонной скамье;
• подтягивания; скручивания;
• планка;
• жим ногами;
• тяга блока к груди.

Программу можно составлять по своему усмотрению. Для ориентира можно использовать следующие схемы:

Надо понимать, что программа очень сложная, требующая усердия и настойчивости.

Также рекомендуем просмотреть следующее видео:

Надеемся, что наша статья вдохновит и поможет вам достичь заметных результатов. Удачи!

• Читайте также: Утренняя гимнастика на каждый день для стройного тела