Зачем и почему важно внести в жизнь упражнения на батуте

Если вы считаете, что батут предназначен исключительно для детских развлечений, то ошибаетесь. Во-первых, прыжки на батуте – это олимпийский вид спорта, а во-вторых, он может здорово вам помочь в поддержании физической формы. StyleCraze рекомендует проводить тренировки на батуте как можно чаще. Вот краткое пособие, как освоить этот необычный спортивный снаряд новичкам.

Разминка

Как и любую другую тренировку, прыжки на батуте стоит начать с хорошей разминки. В первую очередь уделите внимание суставам, ведь они будут подвергаться достаточно серьезной нагрузке. Также стоит позаботиться о подколенных сухожилиях. Ну и, конечно же, разминка не должна обходиться без классической растяжки.

Базовое упражнение

Самое простое упражнение на батуте – это пробежка. Для начала просто побегайте по поверхности на месте, делая широкие шаги. Обязательно задействуйте руки, чтобы не потерять равновесие. Сделайте несколько 3-минутных спринтов. Перерывы между ними не должны длиться больше 1 минуты.

Базовые прыжки

Выполнять базовые прыжки очень просто. Для этого оттолкнитесь ногами и постарайтесь приземлиться в ту же точку. Делать это очень просто, поэтому упражнение подходит даже для тех, кто впервые знакомится с батутом. Сделайте несколько подходов по 30 прыжков.

Прыжки с подъемом колен

Это упражнение тоже можно выполнять уже на первой тренировке. Делайте все то же самое, только сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, когда находитесь в воздухе. Это не сильно усложняет задачу, но таким образом вы заставите работать значительно больше мышц своего тела.

Упражнение для пресса

Да, с помощью батута действительно можно прокачать пресс. Для этого, во время прыжков, вы должны тянуть левое колено к правому локтю и наоборот. Это немного сложнее, чем кажется на первый взгляд, но вполне вероятно, что у вас будет неплохо получаться уже на первой тренировке.

Высокие прыжки

Когда вы почувствуете себя более уверенно на батуте, то сможете прыгать намного выше. Для этого нужно помогать себе руками. Просто делайте круговые движения в подходящем темпе, чтобы увеличить амплитуду.

Джек

Классическое упражнение Джек можно выполнять и на батуте. Просто разводите ноги в стороны и поднимайте руки, а затем возвращайте их в начальное положение. Начните с низкой амплитуды прыжков, чтобы выработать хорошую технику.

Преимущества прыжков на батуте

Как видите, в прыжках на батуте нет ничего сложного. Тем не менее такие тренировки способны принести много пользы вашему телу. Вот несколько веских причин на то, чтобы не игнорировать батут.

• Прыжки на батуте требуют много энергии, поэтому быстро сжигают калории.
• Такие тренировки укрепляют не только мышцы, но и суставы.
• Занятия на батуте позволят вам меньше времени проводить в тренажерном зале.
• Вы можете устраивать совместные тренировки с детьми.
• Прыжки улучшают циркуляцию крови и ускоряют обмен веществ.
• Тренировки на батуте увеличивают объем легких и насыщают организм кислородом.
• Такие занятия помогают преодолевать стрессы и отлично поднимают настроение.

Читайте также 15 самых смешных предметов, которые можно использовать в фитнесе