Вредные привычки, которые способствуют набору веса
©Malkovstock/IStock
Если вы следите за своим питанием, регулярно посещаете спортзал и всячески стараетесь похудеть, а вес не уходит, вероятно, вам мешают вредные привычки. Сегодня мы расскажем вам о причинах, которые провоцируют набор лишнего веса.
Быстрые приемы пищи
Если вы слишком быстро пережевываете и глотаете пищу, выходя из-за стола уже через 5 минут, ваш организм не успевает ощутить сытость, что приводит к повторному чувству голода. Необходимо есть медленно, наслаждаться едой и не отвлекаться.
Дефицит воды
Недостаточное потребление воды не только нарушает процесс гидрации, но и усиливает чувство голода. Если выпивать не менее 8 стаканов воды в день, вы сможете сократить количество съеденных калорий на 20 %.
Пища вне дома
Конечно, вы не можете уследить за каждым ингредиентом, который входит в состав вашего блюда в кафе или ресторане. Поэтому стоит относиться пище вне дома осторожней и на очередной вечеринке или мероприятии отказываться от вредных блюд, которые могут нанести ущерб вашей фигуре и здоровью.
Сидячий образ жизни
Исследования показали, что сидячий образ жизни чреват не только ожирением, но и серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому, если вы работаете в офисе, постарайтесь больше двигаться: ходите на работу пешком, не пользуйтесь лифтом, делайте разминку во время перерыва и активно проводите выходные дни.
Нарушение сна
Последствиями недосыпа может стать набор лишнего веса, нарушение гормонального фона, усталость и депрессия. Сон по 5 часов в день губителен для вашей фигуры и здоровья. Обязательно наладьте свой режим и спите не менее 8 часов в сутки.
Отсутствие отдыха
Бешенный ритм жизни, спешка, авралы на работе и отсутствие отдыха могут стать причиной нарушения эмоционального здоровья и набора веса. Чтобы этого не произошло, нужно научиться качественно отдыхать и последовательно решать все задачи. В выходные дни посвятите время массажу, прогулке, спа-процедурам или мини-путешествию.
- Читайте также: 10 ошибок, которые заставят всех ненавидеть вас в спортзале
Большая посуда
Исследования установили, что большая посуда заставляет нас употреблять на 30% больше пищи в течении дня. Попробуйте использовать маленькие тарелки, чтобы предотвратить переедание.
Приемы пищи перед телевизором
Отвлекающие факторы, такие как телефон, телевизор и т.д., являются основной причиной переедания. Уставившись в гаджеты, вы не замечаете, что и в каких количествах едите. Постарайтесь во время приемов пищи сосредотачиваться исключительно на еде.
Сладкие напитки
Молочные коктейли, карамельный капуччино, газировки и другие сладкие напитки содержат в себе уйму ненужных вам калорий и могут привести к набору веса. К тому же, они совершенно не утоляют голод.
Дефицит белка
Во время похудения вы должны отдавать предпочтение белковым продуктам, таким как мясо, рыба, яйца и нежирный творог. Белок гораздо полезнее и важнее углеводов, и, возможно, именно его дефицит мешает вам сбросить лишний вес.
Дефицит клетчатки
Также не стоит забывать о клетчатке, что улучшает обмен веществ и приводит в норму уровни инсулина и холестерина в крови. Сырые овощи – основные продукты, богатые клетчаткой, которые можно употреблять в больших количествах.
Езда на лифте
Самый простой способ сжечь калории – ходить пешком по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Кроме того, подъемы по лестнице помогут вам развить выносливость и улучшить мозговую активность.
Отсутствие здоровых перекусов
Чтобы предотвратить срывы на вредные продукты, нужно носить с собой полезные закуски: сухофрукты, орехи, ягоды и т.д.
Злоупотребление жирами
Конечно, здоровые жиры должны быть в вашем рационе, но в умеренных количествах. Злоупотребление жирами может привести к набору лишних килограммов.
Поход в магазин без списка продуктов
Поход в магазин без списка продуктов заставит вас набрать вредные лакомства, которые отложатся лишними килограммами на боках. Попробуйте блюда, которые будете готовить в течении недели и покупать исключительно нужные вам ингредиенты.
Обратите внимание на перечисленные выше вредные привычки и постарайтесь от них избавиться, чтобы наконец обрести желанную фигуру и улучшить свое здоровье.
- Читайте также: 5 движений для прокачивания всего тела