Виды и особенности ударов в особом спорте: советы для девушек, которые занимаются боксом
© Antonio_Diaz/iStock
Бокс имеет массу преимуществ для здоровья. И не только физического, но и психического. Люди становятся уверенными в себе, смелыми и избавляются от стресса. Даже девушки в последнее время чаще записываются на эту тренировку. Мы хотим рассказать вам, что представляет собой бокс для девушек. Вы узнаете, какие есть виды ударов и какие у них особенности.
Содержимое материала
Бокс для девушек: виды ударов
Когда вы узнаете, какие бывают боксёрские удары, вам будет проще освоиться на тренировке. Конечно, тренер даст вам инструкцию и расскажет подробно о технике ударов. Но почему бы не подготовиться заранее?
Хук
Он используется часто и стал уже классикой. Удар осуществляется или в голову, или в туловище. Наносится ближней рукой к противнику или дальней. При этом противник должен находиться на близком или среднем расстоянии. Место удара – челюсть или корпус.
Согните руку в локте и поверните корпус. Центр тяжести переместится, поэтому вы сможете сделать мощный удар. Его можно сделать также на подъёма или в положении присед. В первом случае вы делаете толчок опорной ступнёй, разгибая ноги. А во втором случае – ноги сгибаются.
Джеб
Этот длинный прямой удар рукой является одним из основных в боксе. Здесь важна скорость и точность движения. Благодаря джебу можно держать противника на расстоянии. Чтобы его выполнить, понадобится неосновная рука. Если вы правша – левая. И наоборот. Разогните полностью локоть вспомогательной руки, в конце подкрутив кисть. Ладонь смотрит вниз.
Апперкот
Вы уже видели, что боксёры обычно защищают подбородок и не оставляют его открытым. Но если противник оставил его открытым, у вас есть шанс осуществить мощный удар. Иногда апперкот наносят специально по солнечному сплетению. Эффективней делать удар при близком расстоянии. Кулак поверните на себя и идите по внутренней траектории наотмашь.
Кросс
Его ещё называют перекрёстным ударом. Он наносится обычно во время атаки противника. Ударная рука проходит над рукой соперника. Правый кросс – через левую руку противника. А левый – через правую. Техника выполнения: вы делаете толчок задней ноги и движетесь корпусом вперёд. При этом вес должен распределиться на переднюю ногу. Далее следует удар по голове: с места или при шаге вперёд.
Свинг
Боковой удар в боксе с дальнего расстояния не так популярен в наше время. Тем не менее, и его технику стоит знать. Хотя бы потому, что этот удар успел доказать свою мощность и эффективность. Минус его в том, что он требует много времени. И противник может этим воспользоваться, чтобы произвести контрудар.
Вам нужно отвести ударную руку и выпрямить её. Далее следует разворот корпуса. Нырните вниз и ударьте противника в голову.
Оверхенд
Это – гибридный удар в боксе и кикбоксинге. Он не идёт параллельно земле, как правый кросс. Оверхенд идёт по дуге. Выполните быстрые джебы, чтобы поставить противника в тупик. Когда он отвлечётся и опустит руки, примените технику оверхенда.