Важные моменты для тех, кто впервые оказался в спортзале

© bruce mars/Pexels

Первый визит в спортзал – это серьезный стресс для большинства людей. Если вы раньше не имели никакого отношения к фитнесу, то вам будет непросто сориентироваться в непривычной обстановке. Но это совершенно нормально, ведь все когда-то были новичками. Во-первых, не стоит стыдиться своей физической формы. Вы пришли сюда именно для того, чтобы ее улучшить, поэтому никто осуждать вас не станет. Ну а во-вторых, будет отлично, если вы придете с собственным планом тренировок.

Вот отличная трехдневная программа тренировок, которой стоит воспользоваться новичкам.

День 1

• Начните с хорошей разминки на любом тренажере. Например, воспользуйтесь беговой дорожкой или велотренажером. 10-15 минут будет вполне достаточно
• Затем разогрейте крупные мышцы. Для этого выполните несколько приседаний со штангой. Расположите ноги на ширине плеч, положите гриф на дельтовидные мышцы и приступайте к работе.
• Далее перейдите к покачиванию ног и ягодиц. Для этого стоит воспользоваться соответствующим тренажером. Садитесь на наклонную скамью и начинайте поднимать платформу. Не стоит полностью выпрямлять ноги, чтобы избежать травмы коленных суставов.
• Вернитесь к любому кардиотренажеру. Поработайте еще 10-15 минут.
• Снова возвращаемся к силовым упражнениям. В этот раз выполняем становую тягу. Работайте с комфортным весом, но сделайте 3-4 подхода по 15 повторений.
• Переходите к тренажеру «бабочка». Проследите, чтобы ваши руки были слегка согнутыми в локтях.
• Закончите тренировку заминкой. Поработайте в комфортном темпе на велотренажере или беговой дорожке.

Читайте также 5 проверенных способов заставить себя пойти в спортзал

День 2

• Начните с короткой пробежки и 20-30 повторений упражнения бурпи.
• Перейдите к турнику или гимнастическим кольцам, чтобы выполнить несколько подтягиваний. Количество повторений зависит от уровня вашей подготовки.
• Возьмите в руки гантели среднего веса. Встаньте ровно, выпрямив спину. Затем начинайте имитировать движения лыжника.
• Переходите к любому свободному кардиотренажеру. Работайте на продолжении 15 минут в среднем темпе. Не забывайте пить много воды.
• Ложитесь на коврик, положив ноги на скамью, и начинайте выполнять классические скручивания.
• Закончите тренировку очередным кардио. Старайтесь каждый раз использовать какой-то новый тренажер.

День 3

• Начинаем с интенсивной кардио разминки. В это раз можно воспользоваться скакалкой.
• Встаньте перед скамейкой, возьмите в руки гантели и приступайте к зашагиваниям на возвышение.
• Сразу же переходите к выпадам вперед. Это упражнение тоже стоит выполнять с гантелями в руках.
• Возвращаемся к кардио. 20-минутная пробежка – это именно то, что вам нужно.
• Сядьте на скамейку и возьмите в руки гантели. Подтяните их к груди, а затем поднимите над головой. 3 подходов по 15 повторений будет достаточно.
• Встаньте ровно, удерживая в руках гантели среднего веса. Затем слегка наклоните корпус вперед и начинайте разводить руки в стороны, пока они не займут параллельное к полу положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Закончите занятие 10-минутной работой на степпере или беговой дорожке.

Читайте также 5 моделей фитнес-браслетов для занятий спортом