Важные лайфхаки для ускорения метаболизма

©LittleBee80/IStock

Чем быстрее работает ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваше тело начинает сжигать жир вместо энергии в вашем кровотоке. Хотите ускорить обмен веществ? Вот что поможет вам достичь желаемого:

Больше двигайтесь

Не рассчитывайте, что вы сможете избавиться от лишнего веса, выделяя на тренировку час или два в день, если при этом вы сидите перед компьютером 6-10 часов. Вам нужно больше двигаться: делайте перерыв каждые полчаса, ходите к кулеру для воды, поднимайтесь по лестнице, гуляйте во время обеденного перерыва. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира вы сжигаете.

Займитесь силовым тренингом

Женщины не должны бояться поднимать штангу и гантели. Силовой тренинг повысит скорость метаболизма в течение нескольких часов после тренировки, а также заставит ваше тело вырабатывать анаболические гормоны, которые увеличат количество сжигаемого жира.

Не переусердствуйте с кардио

Кардиотренинг полезен тем, кто хочет похудеть, но, если вы с ним переусердствуйте, вы рискуете замедлить метаболизм. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивной кардиотренировке (к примеру, HIIT). Или вместо бега и велоспорта начните поднимать рабочий вес.

Не переходите на низкокалорийную диету

Знали ли вы, что низкокалорийные и низкоуглеводные диеты замедляют обмен веществ? Вы можете потерять часть жира, но затем он к вам вернётся из-за плохого метаболизма. Сокращайте калории постепенно и не лишайте свой организм важных питательных веществ, необходимых ему для нормальной жизнедеятельности.

Позволяйте себе раз в неделю есть высококалорийную еду

Исследования доказали, что еда с высоким содержанием жиров, калорий и углеводов не принесёт вреда вашей фигуре и сбалансирует метаболизм, если вы будете есть её раз в неделю.

Ешьте разнообразную еду

Речь не идёт о том, что вам нужно есть много, вам нужно разнообразить свой рацион. Жители Окинавы являются долгожителями, и нам есть чему у них поучиться: они едят до 400 различных продуктов. Обычный салат – это классика, но пробуйте что-то ещё, чтобы ваше меню было более разнообразным и вкусным. Пусть в вашем меню будет как минимум 150 продуктов.

Избегайте обезвоживания

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно пить больше воды. Если вы обезвожены, скорость метаболизма замедляется. Пейте не менее 4 литров воды в день (и это не включая кофе, чай и сок).

Перестаньте сидеть на диете

Есть разница между диетой и здоровым питанием. Если вы сидите на диете, но это не приносит результата, попробуйте просто перейти на здоровое питание. Предпочитайте сбалансированное питание (к примеру, 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жиров). Больше занимайтесь спортом. И вы заметите, что ваш метаболизм ускорился.

Читайте также: 3 тренировки для улучшения метаболизма