Важные для фигуры упражнения, которые никогда не стоит пропускать
©Pixabay
Хотите обладать сильным и подтянутым телом с красивыми пропорциями? Персональный тренер 2016-го года по версии NSCA Ник Тумминелло объяснил, какие упражнения для красивой фигуры обязательно должны присутствовать в вашем графике тренировок.
Содержимое материала
Основные упражнения
Многосуставные базовые упражнения, которые задействуют несколько крупных мышечных групп, должны быть основой ваших тренировок. К ним относятся тазодоминантные и коленодоминантные упражнения, а также вертикальные и горизонтальные жимы и тяги. Но перечисленные упражнения – это лишь база, и только их одних недостаточно. Для красивой фигуры вам не следует пренебрегать некоторыми другими вариантами упражнений, которые часто упускаются спортсменами.
Унилатеральные упражнения
Ник Тумминелло предлагает включить в недельную тренировочную программу хотя бы по одному так называемому унилатеральному («одноногому») упражнению из следующих:
Румынская тяга в выпаде:
Румынская тяга на одной ноге:
Приседание на одной ноге:
Выпад с минимальным наклоном корпуса:
Это не значит, что вы должны отказаться от обычных билатеральных упражнений на двух ногах. Но унилатеральные упражнения отлично дополнят ваши тренировки и помогут проработать отстающую сторону.
Перекрестные движения
К таким упражнениям относят движения с неравномерной нагрузкой, которые создают крутящий момент в различных положениях тела, значительно нагружая стабилизаторы. Попробуйте добавить в свою недельную программу тренировок некоторые из следующих упражнений:
Поочередный жим с поворотом:
Отжимание на одной руке:
Жим одной рукой на блоке:
Жим «заземленной» штанги одной рукой:
Тяга гантели в наклоне без опоры:
Тяга блока одной рукой:
Перетягивание блока:
«Дровосек» с блином:
«Дровосек» с нижним блоком:
«Дровосек» с верхним блоком:
Перекрестные упражнения очень эффективно развивают нейромышечную координацию.
Конечно, ни одна из этих групп упражнений для красивой фигуры не может быть основной, но все они отлично дополняют друг друга и необходимы как для красивой внешности, так и для здоровья.