Важное упражнение, которое необходимо вам в каждой вашей тренировке

© kieferpix/iStock

Если вы следите за новинками в мире здоровья и фитнеса, то, наверняка, сможете назвать самые трендовые упражнения – интервальные тренировки высокой интенсивности, становая тяга с большим весом, кикбоксинг, пилатес и прочие. Но есть одно упражнение – простое и доступное – о котором мы часто забываем. Active поделились простой и результативной методикой.

Простое упражнение, которое легко могут делать и новички и профи!

Просто, но очень эффективно!

Речь идет о ходьбе! Для многих это упражнение может показаться пустой тратой времени, но это не так. Ходьба оказывает благотворное влияние, как на физическое, так и на психическое здоровье. Плюс, этот вид физической активности имеет малую ударную активность, может выполняться в любых условиях и может помочь вам выйти на новый уровень тренировок.

Преимущества ходьбы

Ходьба является одним из наиболее изучаемых упражнений, по большей части из-за своей доступности большинству людей. Помимо этого, ходьба имеет также много других явных плюсов для вас!

Снижает кровяное давление и холестерин

Упражнения в целом благотворно влияют на здоровье, и ходьба – не исключение. Регулярная ходьба на 7% снижает риск повышенного кровяного давления и высокого уровня холестерина – двух предвестников сердечного приступа и коронарной болезни сердца.

Улучшает здоровье мозга

Посвящая свое время ходьбе, вы увеличиваете количество серого вещества в мозгу. Серое вещество – важный индикатор здоровья мозга и защита от когнитивных расстройств.

Продлевает жизнь

Хотите прожить дольше? Начинайте ходить. Исследования показали, что 3 часа ходьбы в неделю (примерно 25 минут в день) на 11% снижает риск ранней смерти, по сравнению с теми, кто уделяет физической активности меньше времени или вообще не уделяет этому время.

Читайте также 10 упражнений, с которыми вы всегда будете здоровыми и подтянутыми

Улучшает настроение

Бывало ли у вас такое, что вы решали «пройтись», чтобы отвлечься и «проветриться»? Этому есть научное объяснение. Эффект от ходьбы усиливается, если это происходит на природе, где чистый воздух и спокойная атмосфера. Такие прогулки помогают предотвратить зацикливание на негативном опыте и плохих эмоциях.

Повышает креативность

Если ваши лучшие идеи появляются во время или после прогулки – этому есть объяснение. Ходьба позволяет вам свободнее мыслить и включить воображение на полную мощность – это поднимает уровень креативности в среднем на 60%.

Ходьба и похудение

Большинство людей переживают по поводу своего веса – ведь сидячий образ жизни и калорийная еда часто способствуют появлению лишних килограммов. Ходьба может помочь и в этом вопросе: она оказывает меньшую нагрузку на организм, чем другие упражнения, и, в то же время, помогает постепенно избавляться от лишних килограммов (сжигается около 100 калорий за 1 км). Тем не менее, однозначен тот факт, что более интенсивные тренировки – к примеру, бег – помогут вам сжечь больше калорий.

Включение ходьбы в режим

Вам не нужно будет отказываться от привычных или любимых тренировок в пользу ходьбы. План физических нагрузок для здоровья и похудения должен включать в себя разнообразные упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц и не вызвать скуки или привыкания. Просто добавьте ходьбу 1-2 раза в неделю и старайтесь выбираться на природу.

Если вы не занимаетесь активными тренировками на данный момент, просто включите в свой распорядок дня ходьбу. Как минимум, старайтесь меньше пользоваться транспортом и лифтом. Когда появляется свободное время, старайтесь устраивать мини-походы в парках, лесах или прогулки по речному или морскому берегу – это однозначно улучшит ваше здоровье и самочувствие.

Читайте также 5 распространенных ошибок при спортивной ходьбе