Варианты кардиотренировки для тех, кто не может бегать

Бегуны – это особая категория людей, которая всё время стремится к самосовершенствованию: они увеличивают дистанцию, скорость бега, делают всё, чтобы держать своё тело в тонусе. Они зависимы от бега и не могут прожить без него. Если вы начнёте бегать, вы поймёте, почему бег так важен для некоторых людей. Начав заниматься этим видом тренировки, вы уже не захотите пробовать что-то ещё.

Но случаются обстоятельства, при которых вам придётся это сделать: к примеру, когда вы получили травму, либо уехали в командировку и поездка нарушила ваши планы. Но это ещё не конец света. Greatist подготовили несколько альтернатив для тех, кто не может бегать.

В случае травмы

Бег – это прекрасный вид тренировки, который имеет множество преимуществ: он недорогой, помогает похудеть, улучшить аэробную способность, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вместе с тем бегуны часто сталкиваются с травмами: травмы колена, голени, ахиллова сухожилия, стоп. Связаны они с неправильной техникой бега или перегрузкой на тренировке. Но если у вас появилась травма, вы не должны отказываться от спорта. Более того, если вы будете вести сидячий образ жизни, вы замедлите процесс выздоровления и восстановления организма. Попробуйте альтернативные виды деятельности, которые имеют низкий уровень интенсивности и не будут воздействовать на повреждённую часть тела: к примеру, греблю, катание на велосипеде и плавание.

Как только вы выздоровеете, а врач скажет вам, что вы можете вернуться к тренировке, не спешите возвращаться к интенсивному бегу, как бы заманчиво это ни было. Ваше тело ещё не готово к этому. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы развить выносливость, и избегайте переутомления.

В случае непогоды

Довольно часто случается, что вы не можете бегать из-за того, что у погоды другие планы и пошёл дождь. Помимо очевидной замены бега на улице бегом на беговой дорожке, рассмотрите и другие варианты. К примеру, высокоинтенсивный интервальный тренинг HIIT. Вам нужно будет чередовать упражнения максимальной, средней и умеренной интенсивности. Он заставит вас дышать так же глубоко, как и обычный бег. Преимущество его и в том, что вы можете делать всё в своей квартире.

HIIT также улучшает работу лёгких и сердца, как и бег, и аэробную способность организма. Но в отличие от бега тренинг приносит пользу за короткий срок: 25 минут HIIT эквивалентны 50 минутам бега.

В случае путешествия/командировки

Если вы нежитесь на пляже или проводите целый день в конференц-зале в другом городе/стране, вы не должны забывать о тренировке. Есть множество способов тренироваться в дороге: к примеру, вы можете пойти в тренажёрный зал вашего отеля и побегать там на беговой дорожке, либо устроить HIIT тренинг прямо в своём номере (полезными будут прыжки Джека и бурпи). Если в тренажёрном зале нет беговой дорожки, позанимайтесь на эллиптическом тренажере или на гребном. Эти виды тренажёров позволяют вам выбрать уровень интенсивности, а также укрепить мышцы нижней и верхней части тела.

Если у вас нет возможности отправиться в тренажёрный зал, можете начать подниматься по лестнице. Вы также можете взять с собой в дорогу скакалку – прыжки тоже укрепят сердечно-сосудистую систему и будут неплохой кардиотренировкой.

Конечно, очень трудно найти что-то, что сможет полностью заменить бег. Но вместе с тем есть способы, которые помогут вам оставаться активным и развивать выносливость. Кроме того, будет полезным менять программу тренировки, ведь это позволит укрепить разные группы мышц, избежать травм и переутомления в будущем.

Если вы никогда не пробовали силовые тренировки, возможно, сейчас – именно то время, когда нужно её начать. Если вы будете чередовать кардио и силовую тренировку, вы сможете принести своему здоровью больше пользы, но также добьётесь фитнес-целей в беге ещё быстрее.

Читайте также 4 простых шага, которые помогут оставаться здоровыми в путешествии