Вариации планки от знаменитостей, которые вдохновят вас на спорт

Планка — очень простой, но эффективный способ привести свою фигуру в идеальное состояние. Но просто стоять на полу в классической позе и не шевелиться в течение даже 1-й минуты может быть довольно скучно.

Редакция SUPER.UA приводит 7 вариаций планки, которыми звездные девушки поделились в Instagram.

Жизель Бундхен

Планка в паре с лучшей подругой помогает не просто добиться отличного пресса, но еще и поднять настроение. Приятным бонусом явлется то, что в процессе не запрещается сплетничать.

Марта Хант

Планка с упором на фитбол в пару раз увеличивает коэффициент полезного действия упражнения. Так что если у вас мало времени, этот вариант упражнения позволит сократить его ровно в 2 раза и не потерять в результате. А заодно — еще быстрее накачать желанный пресс.

Ханна Бронфман

Такая планка позволяет улучшить координацию и выносливость. Если классический вариант упражнения кажется вам скучным — здесь от нее не останется и следа.

Бар Рафаэли

Планка с опорой на гантели — совмещение полезного с еще более полезным. Иногда рекомендуется поднимать еще поочередно руки, чтобы эффективнее проработать все мышцы.

Карли Клосс

В этой планке используется мяч для йоги bosu. Это одно из любимых упражнений супермодели Карли Клосс. Такойподход к тренировкам позволяет перейти на новый уровень сложности, сразу же добавив в занятия немного гармонии и медитативности.

Адриана Лима

Планка увеличенной сложности предполагает, что простоять в ней вы должны будете не одну и даже не три минуты, а намного больше. Допустим, 10 или 15 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Не забывайте о хорошей растяжке после тренировки — в противном случае мышцы будут болеть так, что вы не сможете заниматься еще пару дней.

Элли Голдинг

Планка с мячом — немного более усложненный вариант традиционной планки, но чуть более щадящий вариант планки с фитболом. Лучше всего использовать для этого специальный спортивный мяч, но подойдет и обычный футбольный.

Читайте также 12 ярких движений тренировки, с которыми вы будете гордиться своим внешним видом