Вакуум живота: как делать популярное упражнение без вреда для здоровья
© demaerre/iStock
Для получения идеальной талии не обязательно сидеть на строгих диетах и проводить целый день в спортзале. Вакуум живота – это спасение для занятых девушек, которые хотят блистать летом в купальнике. Плюс в том, что это упражнение не занимает много времени и дает быстрый результат.
Содержимое материала
Что такое вакуум живота?
Каждая девушка может подкорректировать свою талию, внедрив в ежедневную рутину упражнение «вакуум живота». Также с помощью подобных нагрузок снижается боль в спине и пояснице. Поперечная мышца, которая задействована во время выполнения, удерживает внутренние органы. Работа над ней помогает увеличить внутрибрюшное давление, поддерживать позвоночник и подтянуть живот. Также вакуум является мягким массажем для внутренних органов и улучшает кровообращение.
Правила выполнения:
• выполняйте упражнение натощак;
• сделайте глубокий вдох через нос, а затем с выдохните через рот;
• далее прижмите подбородок к груди и задержите дыхание;
• положите руки на колени, подтяните копчик вперед и втяните живот;
• сделайте паузу и поднимите подбородок;
• расслабьте живот, выдохните и сделайте вдох;
• всего выполните 5 повторений.
Показания и противопоказания для вакуума живота
Вакуум для живота имеет множество преимуществ: эффективное удаление внутреннего жира, возвращение фигуры после родов, тренировка поперечной мышцы, формирование поясного каркаса, снятие боли, защита поясницы, восстановление положения внутренних органов, расслабление мышц тазового дна и предупреждение появления геморроя.
Противопоказания для вакуума живота:
• беременность;
• менструальный цикл;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни желудка;
• болезни кишечника;
• наличие недавней операции;
• язве желудка;
• язва12-перстной кишки;
• гастрит;
• воспаление легких;
• астма;
• пневмония;
• грыжа;
• артериальная гипертензия;
• тахикардия;
• повышенное внутричерепное давление.
Как вакуум живота может навредить вам
Некоторые специалисты считают, что вывалившийся живот является признаком ослабленной поперечной мышцы живота. Но это не так, ведь на самом деле именно эта мышца уменьшает объем брюшной полости. Проверить ее тонус можно очень просто. Для этого нужно втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи поднимаются вверх, то это свидетельствует о необходимости делать вакуум.
Основная опасность этого упражнения кроется в повышенном внутрибрюшном давлении. Ее чрезмерное увеличение приводит к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода. Это может стать причиной появления грыж пищеводного отверстия. Также одними из побочных эффектов являются гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и отрыжка.
Каких ошибок стоит избегать при выполнении вакуума живота
Эти ошибки не приводят к серьезным последствиям, но могут надолго отсрочить желаемый результат:
• Нельзя округлять спину в грудном отделе позвоночника. Это мешает правильной фиксации абдоминальной области живота, что задерживает результат.
• Нельзя делать вакуум после приема пищи. Лучше всего выполнять утром натощак. Также в это время увеличивается сжигание висцерального жира.
• Не переусердствуйте с выполнением. Если возникают неприятные ощущения или дискомфорт, то лучше отказаться от его выполнения. Это может нарушить нормальную работу организма.
• Неправильное дыхание. Важно следить за дыханием. Помните, что оно не должно быть резким. Необходимо дышать плавно и медленно.