Узнайте, какие виды тренировок сжигают больше всего калорий

В условиях постоянной занятости выделить время на тренировку не всегда легко, вот почему многие люди задаются вопросом, какие же упражнения сжигают больше всего калорий.

Учеными давно доказано, что чем больше мышц вы задействуете во время занятия спортом и чем дольше или сильнее  напрягаете их, тем больше калорий сжигаете. Соответственно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, нужно выбирать упражнения, включающие в работу одновременно мышцы верхней и нижней частей тела, и выполнять их с высокой интенсивностью, говорит доктор Тим Черч, профессор превентивной медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Университете штата Луизиана, США. Лучше всего для этого подходит кроссфит и табата, пишет health.com.

Так, известный в кроссфите комплекс под названием «Синди» (серия отжиманий, подтягиваний и приседаний за определенный отрезок времени) сжигает около 13 ккал в минуту. Поскольку сама тренировка длится 20 минут, то за это время удается сжечь около 260 ккал в целом.

В ходе другого исследования выяснилось, что 4-минутная тренировка в стиле табата, сочетающая упражнения с сопротивлением высокой интенсивности и аэробные нагрузки с минимальным отдыхом между ними, сжигает около 14,5 ккал в минуту, то есть 280 ккал за 20 минут. При этом некоторые спортсмены умудряются во время этих тренировок сжигать до 18 ккал в минуту, то есть 360 ккал за одно короткое занятие.

Автор исследований об упражнениях табата и профессор спортивных наук в Университете Висконсина, Джон Поркари, утверждает, что расчет сжигания калорий за минуту не всегда верный способ выбрать для себя наилучшую тренировку. Большинству людей более комфортно заниматься с меньшей интенсивностью и дольше, чем выжимать из себя все соки за 20 минут. Одной из наиболее эффективных жиросжигающих тренировок, по мнению профессора, является обычный бег.

«Если вы возьмете научную литературу на данную тему, то узнаете, что бег сжигает больше калорий, чем что-либо», — говорит Поркари.

Так, согласно онлайн-счетчику калорий, бегун весом 52 кг за 30 минут в умеренном темпе сожжет около 260 ккал — именно столько сжигают люди за 20 минут тренировки табата на очень высоких оборотах. При этом человек с весом 80 кг за те же полчаса бега сожжет уже 400 кккал. Стоит немного набрать темп, и результат будет еще лучше.

Вы можете возразить, что при занятиях в интенсивном темпе эффект сжигания калорий после окончания тренировки длится намного дольше, чем после обычного бега. Однако ученые доказали, что на данный эффект приходится относительно малое количество сожженных калорий по сравнению с тем запасом, который расходуется во время самой тренировки.

Также, согласно данным исследования, проведенного в Университете Нью-Мексико, для ускорения метаболизма важна не только интенсивность, но и продолжительность тренировок. Вот почему важно выбрать комплекс упражнений, который вы сможете выполнять на протяжении необходимого времени.

Из этого вывод: лучшая тренировка для сжигания калорий та, которую вы можете посещать регулярно, говорит Черч. Если вы выберете короткие HIIT-тренировки, чтобы сэкономить время, но при этом не будете выполнять их по графику, ничего хорошего из этого не выйдет.

Читайте также 4-минутная тренировка табата, которая поможет вам похудеть