Увлекательные тренировки, которые можно проводить вместе с детьми
©LSOphoto/IStock
Ваш лучший партнер для тренировок уже рядом с вами – это ваш ребенок. Возраст в этом случае не имеет большого значения. Такие занятия помогут вам с пользой провести время и установить эмоциональную связь с ребенком.
1. Дошкольники (до 5 лет)
Это нежный возраст для детей и подходящее время, чтобы помочь им понять важность игр и активности. Прежде чем ребенок начнет ходить, возьмите его в коляску, чтобы прогуляться в парке. Пройдитесь около 20 минут, это станет хорошей разминкой и вы будете в курсе того, что происходит вокруг. Когда ребенок немного повзрослеет, запишитесь на танцы или гимнастику – это весело и позволит вам больше двигаться. В летнее время вы даже можете заняться плаванием. Ищите любой способ оставаться активными, к примеру, качайте пресс, пока ребенок отдыхает на ваших лодыжках.
Планируйте семейные походы. Для совсем маленьких детей можно устроить просто короткую прогулку по лесу на руках у родителей. Это познакомит ребенка с идеей активного отдыха в естественных условиях. Начинайте путешествовать на автомобиле, а когда ребенок повзрослеет можно устроить короткие походы с рюкзаками. Возможности и расстояния для таких мероприятий растут вместе с вашими детьми. Поэтому, приучив ребенка к активности на свежем воздухе, вы инвестируете в будущий семейный отдых.
2. Школьники (6-10 лет)
Езда на велосипедах вместе с ребенком – это очень весело. Вы можете поискать места для катания или велосипедные дорожки в своем районе. Включите велосипед в вашу жизнь, отправляйтесь в школу или супермаркет вместе. Это самый простой способ оставаться в форме, пока ваш ребенок быстро растет, и вы не отстаете. Вы даже можете планировать поход на велосипедах. Пусть ваш ребенок составит маршрут и выяснит, какой ландшафт вы встретите на пути, продолжительность похода и принадлежности, которые вам понадобятся. Катание на коньках – это еще один вид спорта, который нравится школьникам. Так же вы можете заинтересовать ребенка йогой и медитацией, которые так же помогут справиться со стрессом и нагрузками во взрослой жизни.
3. Подростки (11-16 лет)
Танцы – это одно из лучших упражнений, которое помогает быть в форме физически и эмоционально. На выходных попробуйте серфинг, верховую езду, треккинг и т. д. В это время ваш ребенок нуждается в активности и правильном питании. Сбалансируйте все упражнения и здоровую пищу – так вы вместе окажетесь на пути к здоровому образу жизни.
4. Молодежь (18+)
Это время, когда некоторые заняты карьерой, отдыхом со своей семьей и другими домашними делами, но это ни в коем случае не должно мешать вам проводить время с детьми. Даже если обстоятельства не позволяют вам тренироваться вместе, вы можете самостоятельно тренироваться и делиться своим повседневным опытом тренировки, публикуя в блоге и т. д. Это будет держать вас как мотивированными, так и целенаправленными и время от времени тренироваться вместе. Силовые тренировки – это еще один аспект, над которым вы можете начать работать, если вы еще не пробовали.
5. Средний возраст (35+)
Попробуйте пилатес, йогу, кикбоксинг, походы, бодибилдинг – этот список бесконечен. Слушайте свое тело, занимайтесь домашними делами, садоводством, прогулками по магазинам. Тяжелая тренировка так же должна быть неотъемлемой частью фитнес-режима каждого человека, чтобы повысить метаболизм и бороться со старением. Все, что требуется, – это две или три 15-20-минутных тренировки в неделю, чтобы построить больше мышечной массы.
- Читайте также: Незаменимые методы обучения ребенка здоровым привычкам жизни