Утро, день, вечер: когда лучше всего заниматься спортом?
© bernardbodo/iStock
У современных людей не так много свободного времени, поэтому важно использовать имеющееся разумно. Многие задаются вопросом, когда же стоит заниматься спортом: утром, днём или вечером? На самом деле, нет правильного времени для тренировки: если у вас появилось окно, вы можете тут же устроить тренировку. Но если вы сомневаетесь в выборе времени для тренировки и всё же хотите, чтобы она приносила вам максимальную пользу, воспользуйтесь советами фитнес-специалиста Бена Булача, который рассказал Harpersbazaar о тонкостях занятий спортом в то или иное время суток.
Если у вас проблемы со сном…
Вам подойдёт утренняя тренировка. Некоторые люди замечают, что им трудней уснуть ночью, если они слишком поздно занимались спортом, ведь их адреналин высок, как и мозговая активность. Если вы можете себе это позволить, тренируйтесь с самого утра и сравните качество сна после этой тренировки с тем, как вы спали, когда занимались спортом вечером. Некоторые спортсмены также считают, что многое зависит от вида тренировки: после кардио они не испытывают проблем с засыпанием, а после силовой тренировки слишком энергичны для того, чтобы уснуть. Конечно, всё индивидуально, но вы можете провести эксперимент, чтобы понять, что подходит именно вам.
Если вам трудно придерживаться плана тренировки…
Есть две причины, почему вам нужно заниматься утром: во-первых, сила воли человека в это время суток находится на самом высоком уровне. Во-вторых, не будет никаких факторов, которые помешают вам заняться спортом. После трудного рабочего дня всё, что большинству нужно, – это прийти домой и посмотреть телевизор. Иногда мы работаем допоздна, иногда после работы мы идём с друзьями в бар или с любимым человеком в ресторан. Если вы будете заниматься утром, у вас не будет оправданий и причин отменить тренировку. К тому же в тренажёрном зале в это время не так много людей: вы не будете долго стоять в очереди на тренажёр.
Если вам трудно заставить себя подняться с постели…
Если вы не жаворонок, а сова, утро – та часть суток, которую вы ненавидите. Вы можете до самого обеда ходить сонным и злым. Но вам ведь и самому не нравится это состояние? Советуем заниматься в утреннее время: это поможет вам проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением. После окончания тренировки вы сможете принять бодрящий душ и съесть питательный завтрак, который заслужили. Звучит неплохо?
Если вы часто испытываете стресс…
Если вам нужно что-то, что поможет расслабиться, снять напряжение и отвлечься от забот, устройте вечернюю тренировку. Она поможет вам освободить свой разум, привести мысли в порядок, избавиться от накопленного груза за день. Это намного эффективней, чем бутылка вина или поедание ужина на диване.
Если вы хотите похудеть…
Согласно исследованиям, люди, которые занимаются спортом утром, предпочитают питаться правильно в течение остального дня. К тому же после такой тренировки ускорится ваш метаболизм, и вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня.
Если после 15:00 вы начинаете хотеть спать…
Занятия спортом во время обеденного перерыва – то, что вам нужно. Благодаря выбросу эндорфинов вы улучшите внимательность и умственную активность, взбодритесь, а также сможете предотвратить проблемы со спиной, которые возникают из-за длительного сидения за рабочим столом.
Если вы чувствуете слабость во время тренировки…
Люди обычно чувствуют себя усталыми и вялыми во время утренней тренировки, так как их тело недостаточно подпитано. Кто-то может заниматься на пустой желудок, другие – нет. Если вы относитесь к числу вторых, вам подойдёт вечерняя тренировка, ведь вы сможете поесть за 2 часа до тренировки. Спустя 2 часа еда будет переварена и превращена в энергию, и вы сможете отправиться в зал. Вы уже не будете чувствовать такую усталость и слабость, как во время утренней тренировки.
Читайте также Ученые выделили список привычек, которые точно помогут похудеть