Утренняя гимнастика на каждый день для стройного тела
© eceveryshop/Flickr
Многих сегодня интересует утренняя гимнастика для похудения. Уделив простым упражнениям всего 15-20 минут с утра, вы в скором времени заметите, как изменится ваша фигура и самочувствие в целом.
Редакция SUPER.UA приводит примеры некоторых упражнений, которые можно делать утром.
Приседания
Нужно расставить ноги на ширину плеч, руки сложить в замок перед собой. Приседаем, отводя таз максимально назад. Носочки должны отрываться от пола. Двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов. Потом выпрямляем корпус. Повторяем 30-40 раз. Прорабатываются бедра и ягодицы.
Отжимания
Следует сделать 1-н подход на максимальное количество раз. Принимаем положение упор лежа. В пол упираются только носки и ладони, все тело вытянуто ровно, пресс напряжен. Сгибаем и разгибаем руки в локтях. Работают руки, грудь, верхняя часть спины, а также пресс.
Упражнение «Мостик»
Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях и немного разводим в стороны. Необходимо отрывать таз от горизонтальной поверхности и поднимать его максимально вверх. В верхней точке упор приходится только на ступни и лопатки. Выполняем 20 раз. Работает задняя поверхность бедра, ягодицы и пресс.
Упражнение «Ножницы»
Остаемся лежать на спине, ноги прямые. Отрываем их от пола на 45 градусов. В таком положении начинаем совершать махи в стороны, при соединении выполняем взахлест, как будто, режем ножницами. Делаем упражнение 1 минуту. Упражнение предназначено для пресса.
Планка
Это общеукрепляющее статическое упражнение, позволяющее задействовать все мышечные группы. Нужно стать, как на отжимания. Потом, сместить упор с ладоней на предплечья. В подобном напряженном положении следует стоять минимум 1 минуту.
После всех упражнений попрыгайте на скакалке, покрутите хула-хуп или используйте другой вид интенсивной кардио нагрузки. Не лишним будет подкрепить домашнюю тренировку дыхательной гимнастикой.
Утренний комплекс одинаково эффективен для женщин и мужчин разных возрастов. Освоить его под силу каждому. Удачи!
- Читайте также: Супер упражнения, которые сделают сексуальную жизнь приятнее