Упражнения с мячом, которые укрепят ваше тело
©Liderina/IStock
Укрепить тело, а также развить выносливость, силу и координацию вам помогут эффективные упражнения с мячом, о которых мы сегодня расскажем.
Боковая планка
Начните с боковой планки на фитболе, задерживаясь на 20 секунд с каждой стороны. Держите равновесие и не двигайте корпус во время упражнения.
Упражнение для рук
Ложитесь лопатками на фитбол, ноги согните в коленях. Возьмите в одну руку гантель. На выдохе поднимайте поочередно руки и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение для ног
Ложитесь на пол, ноги положите на фитбол. Согните локти и поднимите одну ногу перпендикулярно земле, вторую не отрывайте от мяча, корпус выталкивайте вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Балансирование на мяче
Сядьте коленями на фитбол, удерживая баланс, возьмите в руки гантели. Поднимайте гантели вверх и вниз, сидя на мяче. Повторите упражнение нужное количество раз.
Попробуйте освоить перечисленные выше упражнения, чтобы улучшить работоспособность тела и усовершенствовать свою фигуру.