Упражнения с гантелями, с которыми вы точно увидите результат
©Pixabay
Существуют сотни способов использования гантелей для тренировок, но многие основные движения нацелены только на одну группу мышц, таких как бицепс или трицепс. Сэкономьте время, выполняя сложные движения, рассчитанные сразу на несколько участков вашего тела!
Предлагаем вам подборку упражнений с гантелями, которые можно выполнять два-три раза в неделю. Начните с одного похода, постепенно увеличивая нагрузку до четырех.
1. Вертикальная тяга
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед. Начинайте подтягивать гантели вверх и опять возвращайтесь на исходную позицию. Повторите 15 раз.
2. Отжимания с гантелями
Станьте в позицию планки, опираясь на гантели в каждой руке, коленями упритесь в пол. Начинайте поочередно поднимать руки, сгибая их в локтях. Повторите 10 раз.
3. Приседания с гантелями
Станьте ровно, возьмите гантели в руки. Сделайте шаг вправо, присев на одну ногу и удерживая вторую ровной. Вернитесь в исходное положение, сделайте шаг влево, но тепер уже подимите руки с гантелями перед собой, как показано на рисунке. Повторите 15 раз.
4. Приседания для пресса
Поставьте ноги на ширине плеч, гантели держите перед собой на уровне плеч, медленно присядьте – это ваша исходная позиция. Выпрямьте ноги, одновременно поднимая руки с гантелями вверх. Повторите 15 раз.
5. Махи руками
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки, наклоните корпус вперед. Начинайте поочередно разводить руки в стороны, вперед и назад, как показано на рисунке. Повторите 10 раз.
6. Скручивания с гантелями
Исходная позиция – лежа на полу с гантелями в руках. Начинайте поочередно сгибать ноги, подтягивая их соответственно левую к правой стороне и наоборот. Одновременно тянитесь прямыми руками к ногам.
7. Упражнения на трицепс
Исходная позиция: левая нога немного впереди, руки с гантелями держите вместе с левой стороны. Начинайте качать руками вправо и возвращайте их назад. Продолжайте удерживать левую ногу впереди себя, гантели теперь поднимите вверх и согните локти, опустив гантели за голову. Повторите по 10 раз для каждой стороны.
8. Боковая планка
Исходная позиция – боковая планка с поднятой вверх правой рукой, в руке гантель. Начинайте опускать руку с гантелью, стараясь как можно глубже протянуть ее в проем между правой рукой и телом. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Уже через шесть недель вы заметите первые результаты!
- Читайте также: Упражнения на похудение бедер за 3 дня