Упражнения с гантелями, которые помогут накачать руки

Karina Yudina > Фитнес

19 октября 2018

Читать: 4 мин

Можно и в короткие сроки накачать рельефные руки, которые не будет стыдно показать в футболке. Однако нужно не только освоить технику упражнений, но и сбалансировать питание. Уже через 3 недели тренировок дома можно будет увидеть первые результаты. Приводим эффективные упражнения с гантелями чтобы накачать руки.

Содержимое материала

Упражнения с гантелями чтобы накачать руки: на что стоит обратить внимание

Без посещения спортзала также можно обрести рельефные руки. Однако упражнения с гантелями чтобы накачать руки — это еще не все. Необходимо грамотно подойти к достижению цели

1. Определите график тренировок

Необходимо выбрать, в какое время удобнее всего заниматься. Лучше всего, если каждое занятие будет проходить в одно и то же время. Таким образом телу легче настроиться на работу. Будет проще распланировать свой день. Если тренировки проходят бессистемно, возрастает соблазн их бросить.

2. Составьте программу тренировок

В основном, когда говорят о накаченных руках, имеют ввиду бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья. Тренировать их необходимо поочередно. Так мышечная ткань будет успевать восстанавливаться. Например, в первую тренировку дается нагрузка на бицепс и трицепс, а во 2-ю – на мышцы предплечья и дельтовидную. Таким образом занятия чередуются.

3. Обратите внимание на питание

Необходимо употреблять достаточное количество белка. Для нашего организма он служит строительным материалом. Особенно важна белковая пища в вечерний прием пищи. Можно обратиться к диетологу. Он поможет составить правильное меню.

Придерживайтесь этих 3-х принципов. Они помогут увидеть результат уже в первые недели.

Упражнения с гантелями чтобы накачать руки

Чтобы выполнять упражнения с гантелями чтобы накачать руки не требуется специальных тренажеров. Понадобятся только гантели и одна табуретка.

Садитесь на табуретку, выпрямите спину. Руки с гантелями опустите ладонями вперед. Поочередно сгибайте в локтях правую и левую руки. Минимальное количество повторений в одном подходе – 10 раз. Это упражнение для бицепса.
В положении стоя руки с гантелями опустите вдоль туловища. Руки сгибайте в локтях, а гантели прижимайте к груди. Один подход – 12 повторений.
В положении сидя руки с гантелями заведите за голову. Сделайте поочередное разгибание рук из-за головы. Также можно 2-мя руками держать одну гантель. На каждую руку должно приходится 10−12 повторений.
В положении стоя, ноги чуть расставьте. Медленно разводите руки с гантелями в стороны до высоты плеч. Повторите 10 раз.

При выполнении упражнений нужно соблюдать правила дыхания: вдох делается при подъеме гантелей, выдох – при опускании.

Не спешите и делайте все размеренно. Результат будет заметен после пары недель тренировок. Удачи!