Упражнения с гантелями без нагрузки на позвоночник: 10 полезных советов

© Rawpixel/iStock

Избавиться от боли в спине вам помогут упражнения с гантелями без нагрузки на позвоночник. Дискомфорт в пояснице и нижнем отделе позвоночника свидетельствует о возможной нагрузке из-за неправильных действий на тренировке. BodyBuilding. com делятся советами, которые помогут улучшить состояние здоровья.

Содержимое материала

Проблемные вопросы

На волнующие вопросы ответит Джейсон Хайсмит — сертифицированный нейрохирург. Вы сможете понять, что делаете неправильно и что стоит исправить.

• Какие основные предупредительные симптомы того, что боль в спине у человека может быть вызвана серьезной травмой?

Слабость и онемение являются серьезной причиной для беспокойства. Также расстройства в функциях кишечника и мочевого пузыря говорят о травме и требуют серьезной медицинской помощи. Постоянная боль в спине у детей также вызывает беспокойство. Часто это происходит из-за рюкзаков и плохой осанки, но это может быть предупреждающим признаком сколиоза или опухоли.

• Какая разница между связочной и мышечной болью?

Боль в связках обычно более заметна при активном и пассивном движении. Боль в мышцах сильнее чувствуется при активном движении. Грань между ними очень тонкая.

• Почему бодибилдинг важен для укрепления мышц спины?

Большинство болей в спине возникают из-за напряжения мышц или связочного напряжения. Наличие сильной мускулатуры может стабилизировать и укрепить позвоночник, что уменьшает возможность травмы.

• Какие советы вы можете дать культуристу, который хочет безопасно тренироваться?

Всем известно, что работающие антагонистические группы мышц всегда важны в упражнении. Это особенно актуально для тех, у кого проблемы со спиной, так как главное – это балансировка силы на позвоночнике. Не очень хорошая идея делать много приседаний, важно уравнять силы на позвоночнике, работая противоположными мышцами.

Некоторые упражнения противопоказаны пациентам с дегенеративным заболеванием диска. Тяжелая атлетика, которая увеличивает осевую нагрузку (вес в соответствии с позвоночником), может ухудшить боль. Эти упражнения включают в себя тяги, жим стоя и выпады с нагрузкой на плечи.

• Почему жир в области живота вредит здоровью спины?

Большой живот распределяет вес слишком далеко перед позвоночником и влияет на уравновешивание силы. Дополнительный вес перегружает диски и грани.

• Какие мышцы играют ключевую роль для здоровья спины?

Косые, трансверсальные, прямые и поясничные мышцы в брюшной полости, а также квадрантус люмборум.

• С кем следует консультироваться, когда возникает боль в спине?

Большинство болей в спине уходит благодаря процедурам, которые включают в себя отдых, холод, тепло и безрецептурные лекарства. Если боль сохраняется более чем несколько дней или связана с слабостью или онемением, обратитесь к врачу.

Читайте также Как быстро убрать двойной подбородок: 8 упражнений и 10 средств

Упражнения с гантелями без нагрузки на позвоночник: советы к выполнению

Эти советы помогут улучшить состояние здоровья и избавят от боли в спине. Вам нужно только соблюдать все пункты.

1. Двигайтесь

Держите свое тело в достаточно хорошей форме, поддерживайте здоровый вес, регулярно тренируйтесь и избегайте сидячего образа жизни, чтобы предотвратить травмы спины и связанную с этим боль. Чем больше вы будете двигаться и оставаться активными, тем здоровее вы будете.

2. Бросьте курить

Никотин, содержащийся в сигаретах, изменяет химическую структуру наших межпозвоночных дисков, что делает их склонными к быстрому обезвоживанию. Как следствие они становятся хрупкими и более уязвимыми. Это еще одна причина отказаться от этой глупой привычки.

3. Следите за своей осанкой

На протяжении большей части нашей повседневной жизни мы вынуждены сидеть. Доктор Хайсмит рекомендует установить монитор компьютера на уровне глаз и настроить кресло так, чтобы ноги находились под прямым углом.

4. Делайте регулярные перерывы

По словам доктора Хайсмита, регулярные небольшие перерывы лучше, чем один большой. Пару минут ходьбы каждые полчаса или около того, поможет уменьшить давление, которое накапливается в позвоночнике сидя.

5. Минимизируйте использование ноутбуков и сотовых телефонов

Использование сотового телефона вредит вашей осанке, что может вызвать напряжение в спине. Однако некоторые технологии, такие как Bluetooth-гарнитуры, могут обезопасить вас от большей части этого напряжения и являются отличной заменой.

6. Работайте над прессом

Это поможет укрепить нижнюю часть спины и правильно распределить силы. Только стоит не забывать об умеренной нагрузке. Иначе сможете навредить спине еще больше.

7. Следите за позой для сна

Доктор Хайсмит рекомендует спать на твердой и удобной поверхности в позе эмбриона с подушкой между ногами. Это поможет снять давление с бедер. Избегайте позиции, в которой вы спите на животе – это увеличивает нагрузку на спину.

8. Не игнорируйте некоторые симптомы

Когда сначала возникает боль в спине, вы, вероятно, продолжаете делать то, что делаете. Вы 100 % будете пытаться заниматься с дискомфортом. Доктор Хайсмит говорит, что необходимо сделать паузу, отдохнуть и принять противовоспалительное лекарство. В случаях сильной боли обязательно обратитесь к врачу.

9. Ускорьте процесс исцеления

Если боль в спине позволяет проявлять определенную подвижность, то выполняйте упражнения с гантелями без нагрузки на позвоночник. Это ускорит процесс выздоровления, без риска дальнейшего повреждения дисков.

10. Избегайте определенных упражнений

Хотя доктор Хайсмит подчеркивает, что физическая активность — отличный способ укрепить спину и помочь процессу заживления, следует избегать некоторых упражнений. К ним относятся: жим стоя и тяжелые выпады. Они слишком перегружают позвоночник.

Как видите, упражнения с гантелями без нагрузки на позвоночник помогут чувствовать себя лучше и не принесут вред здоровью.

Читайте также Как избавиться от складок на спине: топ-7 упражнений