Упражнения по йоге для беременных, которые помогут в последнем триместре

© HuffPost

Выполнение некоторых асан йоги во время последнего триместра беременности — это отличный способ поддержать хорошую физическую форму, а также совладать с нервозностью перед волнительным моментом родов.

Движения, которые помогут во время родов

Отточите мастерство заранее, чтобы в самый ответственный момент не забыть, как облегчить боль и успокоить нервы.

Поза Кошка-Корова

Эту асану можно выполнять в любой период беременности: она помогает растянуть позвоночник и укрепить мышцы живота, поддерживающие растущую матку. Во время ее выполнения старайтесь дышать животом. Делайте не менее 5 подходов за один раз.

Поза Воина II

Эта поза позволит укрепит спину, мышцы поясницы и живота. Известно, что многим беременным именно эта асана помогла избавиться от болей в пояснице.

Мостик

В мостике также можно стоять в любом триместре. Данная поза позволяет раскрыть бедра, укрепить ягодицы, поясницу и мышцы задней поверхности бедра.

Однако не стоит выполнять асану, если чувствуете дискофорт в спине.

Поза бабочки

Эта поза известна тем, что помогает сохранить здоровье репродуктивной системы. Женщинам в последнем триместре беременности она позволяет раскрыть таз, что очень пригодится во время родов естественным путем.

Поза Воина I

Данная асана направлена больше на укрепление мышц верхней части тела и спины в частности. Она помогает увеличить внутреннее пространство для растущего внутри плода и к тому же развивает чувство равновесия.

Поза мертвеца

Главная цель этой асаны — расслабить ваше тело и успокоить ум. Она также придает энергию, позволяя справиться с таким частым симптомом на последних месяцах беременности, как усталость.

Движения по спирали

Регулярные движения тазом по спирали помогут сделать его более подвижным, а головке малыша — опуститься ниже, что может ускорить роды и облегчить их протекание.

Поза ребенка

Эту позу можно практиковать не только во время беременности, но и в самих родах. Она поможет расслабиться в перерывах между схватками. Сфокусируйте внимание на своем дыхании, закрыв глаза — это облегчит боль и поможет справиться с нахлынувшей паникой.

Напевание

Многие женщины, прошедшие через естественные роды, рассказывают, крики или даже песни помогали им справиться с сильной болью. Действительно, звуковые вибрации помогают отвлечься от болезненных схваток. Сядьте в позу бабочки, закройте глаза и начните издавать протяжные грудные звуки на выдохе. Повторите 5-10 раз.

Раскачивание бедер стоя

Стоя ровно, раскачивайте бедра то вперед то назад. Это движение разработает мышцы таза и подготовит его для быстрого раскрытия во время родов.

Поза дерева

Благодаря это позе также можно укрепить мышцы кора и ног, а также улучшить чувство равновесия. Ее можно выполнять в любом триместре беременности.

Медитация

Медитация помогла миллионам людей побороть состояние депрессии, страха и тревожности. Именно такие чувства часто гнетут женщину прямо перед родами. Старайтесь медитировать как можно чаще, чтобы вернуть себе спокойствие и веру в свои силы.

Читайте также 10 лучших продуктов для беременных