Упражнения по аквааэробике для новичков, которые помогают худеть
© Ridofranz/IStock
Среди сторонников здорового образа жизни и людей, стремящихся избавиться от избыточного веса, становится популярней аквааэробика для похудения. Это новое направление фитнеса, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Полезные свойства водной гимнастики
Аква аэробика относится к кардио нагрузкам. Обычно, тренировки носят групповой характер. Проводятся они на мелководье бассейна, что позволяет практиковать упражнения даже тем, кто не умеет плавать. Если для занятий нужна глубина, тренер выдает дополнительное плавучее оборудование.
Преимуществами аквааэробики можно назвать то, что она:
- увеличивает выносливость и гибкость;
- прокачивает мышцы;
- нормализует давление;
- имеет минимум противопоказаний;
- улучшает работу системы дыхания;
- укрепляет нервы и нормализует сон;
- снимает стресс;
- сжигает калории;
- положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
- помогает укрепить иммунные силы организма.
Основные движения в аквааэробике
Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.
Чтобы освоить главные элементы для начинающих было проще, мы предлагаем вам комплекс движений и свои советы по их выполнению:
1. Упражнение «Планка»
Нужно лечь на воду, вытянуть тело в ровную линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше.
2. Вращения руками
Стоим в воде по шею. Выполняем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.
3. Бег на месте
Бег и ходьба в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.
4. Прыжки, махи, удары ногами
Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.
5. Боксирование
Стоя в бассейне по шею, нужно совершать движения руками, как будто, вы боксируете.
6. Упражнение «Ножницы»
Нужно упереться руками в борт бассейна, и делать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.
Смотрите также видео-урок:
Надеемся, эта информация поможет вам понять, что такое аквааэробика, и чем она полезна для худеющих. Удачи!