Упражнения от знаменитого тренера, которые помогут создать железный пресс

Тренер Дон-А-Матрикс работает с такими звёздами, как Ким Кардашьян и Ферги. Он помогает своим клиентам поддерживать прекрасную форму и знает несколько секретов о том, как получить 6 заветных кубиков пресса, о которых рассказал Popsugar. Наверное, эта цель кажется недостижимой, но тренер заверяет, что благодаря его советам вы сможете накачать стальной пресс.

Что касается времени, которое вы потратите на получение 6 кубиков пресса, всё это индивидуально и зависит от типа вашего тела, а также от того, сколько усилий вы готовы приложить, чтобы достичь результата. Некоторые могут накачать пресс уже за месяц, в то время как другие добиваются того же спустя 6 месяцев строгой диеты и физических упражнений. К сожалению, нет точного ответа, сколько времени займёт этот процесс.

Персональный тренер Лорен Клэр говорит всем своим клиентам, что построение идеального пресса начинается на кухне. Если вы хотите избавиться от жира в области живота, вам нужно будет перейти на правильное питание, есть больше цельнозерновых продуктов, а также устраивать регулярные тренировки. Кроме того, Лорен советует работать над прессом, включив в тренировку сгибание, растяжку и повороты, чтобы проработать эту часть тела со всех сторон.

Что касается Дон-А-Матрикс, тренер убеждён в эффективности следующих упражнений.

Упражнения, которые помогут обрести 6 кубиков пресса:

Горный альпинист/альпинист

Используйте балансировочную полусферу Bosu ball, переверните снаряд и примите положение планки. Руки вытянуты и расположены на шаре. Тело представляет собой прямую линию. Ноги поставьте на ширину плеч. Согните правую ногу в колене и подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение планки. Подтяните левую ногу к груди. Продолжайте их чередовать. Сделайте 20-30 повторений.

Скручивание на полусфере Bosu ball

Поместите нижнюю часть спины на балансировочную полусферу. Ноги согнуты в коленях, стопы расположены на полу. Руки согните в локтях и заведите за голову. Делайте скручивание корпуса, не отрывая пяток от пола. Сделайте 20-30 повторений.

Поворот корпуса на полусфере Bosu ball

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поместите стопы на пол. Возьмите в руки полусферу Bosu ball, откиньтесь корпусом немного назад, наклонив его под углом 45 градусов к полу. Повернитесь вправо, опустив мяч на пол. Поднимите мяч и вернитесь в исходное положение. Затем повернитесь влево, опустив мяч на пол. Продолжайте делать повороты корпуса в течение 45 секунд.

Читайте также 5 необычных видов планки, которые прокачивают все тело