Упражнения от боли в спине, которые легко делать дома
© Pexels
Наш сегодняшний образ жизни почти не позволяет нам расслабиться. Для отдыха времени остается все меньше, а ведь организму нужно восстанавливаться. Со спортом ситуация обстоит немного проще: сейчас занятия в тренажерном зале в тренде — многие из нас успевают следить за фигурой. Но что делать тем, у кого рабочий график не позволяет посещать зал, делать утренние пробежки или небольшие прогулки в парке?
Сидячая работа негативно сказывается на нашем позвоночнике. Во многих случаях при боле в спине спасет небольшое изменение режима дня в пользу легкой физической нагрузки. Однако, чувство дискомфорта в области спины может говорить о серьезных проблемах.
Обратиться к специалисту необходимо, если боль в спине не утихает даже во время сна, сопровождается температурой или онемением конечностей. Также не стоит игнорировать врача, если вам меньше 18 или больше 60, если у вас была травма или имеется серьезное заболевание. Специалисты также рекомендуют прекратить занятия в тренажерном зале, пока вы не установите причину боли в спине.
Вернуть позвоночнику силу и тонус можно с помощью плавной проработки всех мышц, которые его поддерживают. Действенными являются 7 упражнений для укрепления мышечного корсета по методике Валентина Дикуля.
Поясничный отдел
Лежа на спине, отодвинуть руки от туловища. Ладонями упереться в пол. Поворачивать бедро до максимальной точки в одну сторону, затем в другую. Верхняя часть туловища остается неподвижной и прижатой к полу.
Грудной отдел
Лежа на спине скрестить руки на груди, ладонями коснуться предплечий. Ноги находятся на ширине плеч. Лежа сделать наклоны в обе стороны. Верхняя часть туловища работает, а бедра и ноги остаются плотно прижатыми к полу.
Косые мышцы живота
Лечь на бок. Нижнюю руку вытянуть перед собой вперед, ладонью вниз. Верхнюю руку вытянуть вверх вдоль туловища, ладонью коснуться пола. Одновременное поднять голову, ноги и дотянуться до них рукой, затем плавно вернуться на исходную позицию. Сделать на каждую сторону.
- Читайте также: Действенные упражнения для пресса в домашних условиях
Задняя поверхность бедра
Лежа на животе выпрямиться, вытянуть перед собой руки. Медленно поднимать вверх руки, голову, и ноги. Делая упражнение, стараться аккуратно вытянуть шею.
Шейный отдел
Лечь на спину, руки согнуть в локтях, ноги выпрямить. Плавно выпрямляя локти, поднять руки вверх, стараясь аккуратно вытягивать шею.
-
Упражнения на растяжку
Поясничные мышцы
Лечь на спину, вытянуться. Поочередно сгибая ноги в коленях, медленно подтягивать стопы к ягодицам, стараться сделать это максимально близко. Шейный и грудной отдел при этом максимально расслабить.
Боковые мышцы
Лечь на спину, раскинуть руки в стороны, ладони развернуть к полу. Делать плавное движение ногами в разные стороны по полу, будто рисуете полукруг.
Стоит отметить, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Каждое упражнение можно делать по 2-3 подхода. В одном подходе 8-12 повторений. Лучше начинать с 5 упражнений, а затем — выполнять полный комплекс, при этом чередуя укрепление и растяжку.