Упражнения на сжигание жира, которые позволят вам гордиться собой
© g-stockstudio/iStock
Активные движения – это единственный эффективный способ избавится от лишнего жира. Такие тренировки не отберут у вас много времени, ведь они проходят в интенсивном темпе. Всего 20-30 минут работы в день позволят вам гордиться своим телом.
Вот комплекс упражнений, которые уничтожают жировые отложения.
1. Приседания
Расположите ноги на ширине плеч и опуститесь вниз, согнув колени под углом 90 градусов. Старайтесь держать спину ровной, а ягодицы отодвигать назад. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 2 набора по 12 повторений.
2. Выпады
Возьмите в руки гантели и сделайте выпад левой ногой вперед так, чтобы она согнулась под углом 90 градусов. Правая нога должна почти коснуться пола. Находясь в таком положении, поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад правой ногой. Выполните 3 набора из 12 повторений.
3. Альпинист
Займите положение для отжиманий, расставив руки на ширине плеч. Теперь согните левую ногу в колене и направьте ее к правому плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги. Выполните 12 повторений.
4. Прыжки
Встаньте ровно, расположив ноги вместе. Выполните максимально высокий прыжок, подняв руки вверх и расставив ноги шире, чем ширина ваших плеч. После следующего прыжка вы должны вернуться в исходную позицию. Выполните 3 набора по 10 повторений.
5. Тяга гантелей
Возьмите в руки гантели и наклонитесь под углом 45 градусов. Теперь согните колени так, чтобы ваши бедра оказались параллельными полу. В это время гантели должны почти коснуться земли. Вернитесь в исходное положение и повторите. Всего сделайте 15-20 повторений.
Читайте также: 3 простых шага, которые наверняка помогут стать худее
6. Боковые прыжки
Положите на пол любой невысокий предмет и встаньте возле него. Теперь выполните прыжок так, чтобы приземлиться по другую сторону от преграды. Выполняйте такие прыжки в максимально интенсивном темпе на протяжении 1-2 минут.
7. Шаги
Для этого упражнения вам понадобится небольшое возвышение (15-20 см). Сделайте шаг на возвышение правой ногой, затем сразу же поднимите левую и мгновенно опуститесь, сделав обратные шаги. Поймайте свой ритм, чтобы работать в максимально высоком темпе. Выполняйте упражнение на протяжении 1-2 минут.
8. Прыжки на скакалке
Прыгайте на скакалке, стараясь держать спину максимально ровной. Отрывайте ступни от пола всего на 1-2 сантиметра, но работайте в интенсивном темпе. Продолжайте на протяжении 3-4 минут.
9. Боковые подъемы ног
Ложитесь на левый бок, поддерживая голову согнутой в локте рукой. Поднимите правую ногу максимально высоко, не сгибая ее в колене. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Выполните по 15-20 повторений для каждой стороны.
10. Спортивная ходьба
Спортивная ходьба практически ничем не уступает бегу. Во время прогулки согните локти под углом 90 градусов и активно работайте плечевым поясом.
Читайте также: 4-минутные тренировки, которые помогут сжигать жир на протяжении дня