Упражнения на растяжку, с которыми вы быстро сядете в шпагат
©alena-club.ru
В погоне за великолепной растяжкой и гибкостью многие девушки активно пытаются сесть на шпагат. Обычно этот процесс бывает не простым и сопровождается болевыми ощущениями. Сегодня мы поделимся эффективными упражнениями, которые помогут вам без труда и боли сесть на шпагат и улучшить свою растяжку.
Складка
Садитесь на коврик, выровняйте ноги перед собой, колени прижмите к полу. Тянитесь корпусом к ногам, доставая руками до носочков. Сохраняйте спину ровной. Удерживайте позу 30 секунд, пытаясь положить живот на бедра. Выполните 3 подхода по 1 минуте.
Скручивания
Сядьте на коврик, выровняйте ноги перед собой и соедините. Согните левое колено и поставьте стопу у правого бедра. Правой рукой возьмитесь за левое бедро. Опустите корпус к правой ноге. Рукой ухватитесь за щиколотку. Задержитесь в этой позе. Выполните 3 подхода по 30 секунд с каждой стороны.
Растяжка квадрицепса
Встаньте прямо, сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад. Возьмите правую стопу одной рукой и подтягивайте ее к ягодицам. Выполните 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
Ягодичная стойка
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, выровняйте спину. Слегка согните колени и поместите правую стопу на левую ногу (выше колена). Присядьте до параллели бедер с полом. Руки вытяните перед собой для равновесия. Выполните 4 подхода по 15 секунд на каждую ногу.
Поза змеи
Сядьте в позу ребенка, уложив корпус на бедра. Медленно тянитесь руками вперед, выталкивая таз вверх и опуская грудь на пол. Вытянитесь насколько можете и распрямите руки в финальной точке. Сядьте в позу змеи, положив бедра на пол. Голову откиньте назад, ладонями упирайтесь в пол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не спеша вернитесь в позу ребенка и повторите упражнение с начала. Выполните 3-4 подхода.
Руки в замке за спиной
Лягте животом на коврик, ноги соедините. Поместите руки за спину и соедините кисти в замок. Поднимите руки как можно выше и удерживайте такое положение 15 секунд. Медленно опустите руки и повторите еще 3 раза.
Выполняйте представленные выше упражнения на регулярной основе и очень скоро вы добьетесь желаемого результата.
- Читайте также: 5 силовых кардио-упражнений, которые отлично тренируют тело