Упражнения на растяжку, когда вы долго находитесь в дороге

© fotokostic/iStock

Автомобильное путешествие – это отличный вариант для летнего отпуска. Вы сможете самостоятельно прокладывать маршруты и совершенно безболезненно менять планы. Но у такого вида отдыха есть один весомый недостаток – вам придется проводить слишком много времени в сидячем положении.

В следующий раз, когда вам придется провести много времени в автомобиле, воспользуйтесь этими простыми растяжками. Они быстро снимут боль в мышцах и взбодрят вас.

1. Растяжка груди

Находясь в сидячем положении, скрестите руки на груди и положите ладони на свои лопатки. Затем отведите руки назад, выпрямите спину и сделайте максимально глубокий вдох. Выполните 10-15 повторений.

2. Растяжка шеи

Наклоните голову вниз, потянув подбородок к груди. Чтобы увеличить растяжку, положите руку на макушку. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем наклоните голову влево и вправо Проследите, чтобы ваши плечи оставались неподвижными.

3. Растяжка паха

Это упражнение также выполняется в сидячем положении. Поднимите левую ногу и положите ее на правую так, чтобы лодыжка оказалась возле колена. Затем слегка надавите на левое колено, чтобы опустить его в максимально низкую точку. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Читайте также: 3 лучших упражнения на ноги, для которых не нужны тренажеры

4. Растяжка спины

Выйдите из автомобиля и встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Теперь наклонитесь вперед, не сгибая колен. Постарайтесь кончиками пальцев достичь земли. Затем положите руки на нижнюю часть спины и прогнитесь назад. Выполните 10-15 повторений

5. Растяжка ног

Встаньте рядом с автомобилем и обопритесь о него левой рукой. Ухватитесь свободной рукой за правую лодыжку, и постарайтесь прижать ступню к ягодицам. Удерживайте это положение на протяжении 30 секунд. Повторите упражнение для второй ноги.

5. Растяжка икр

Обопритесь руками о машину так, чтобы все ваше тело находилось в наклоне под углом 45 градусов. Затем начинайте поочередно отрывать пятки от земли и поднимать колени. Вы должны чувствовать достаточно сильное растяжение икроножных мышц. Выполните по 5-10 движений для каждой ноги.

Читайте также: 5 функциональных упражнений, которые можно выполнять в отпуске