Упражнения на похудение бедер за 3 дня

© Shutterstock

Нет ничего невозможного, если есть мотивация и вы готовы пойти на жертвы. Можно в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела, если правильно подойти к этому вопросу.

Редакция SUPER.UA приводит пример 3-дневного комплекса упражнений, который уменьшит объем ваших бедер.

К сожалению, одни лишь упражнения похудению бедер за 3 дня не поспособствуют. Однако этого результата можно добиться, если предпринимать кое-какие меры вместе с физическими нагрузками.

Рекомендации:

• Придерживайтесь диеты, которая исключает простые углеводы и делает ставку на белок.
• Выполняйте упражнения для ног 1 раз в день, изменяя нагрузки.
• Делайте массаж и обертывание ног.

Программа тренировок

Этот комплекс упражнений можно выполнять дома. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания, растяжку и т.д.).

1-й день

Комплекс выполните 3 раза, отдыхая всего 30 секунд. Ориентировочное время выполнения каждого движения — полминуты, темп — средний.

1. Неглубоко приседайте, расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя 30 секунд поставьте их рядом и продолжите.
2. Приседайте, развернув носочки в стороны.
3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.
4. Делайте выпады вперед, чередуя ноги.
5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром).
6. Поменяйте сторону.

2-й день

Продолжительность выполнения каждого упражнения — полминуты (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.

1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте, руками подтягивайте колено к груди. Выполняйте шаги медленно.
2. Сделайте «пробежку». Ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями.
3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать ягодиц.
4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя 30 секунд — назад.
5. Сделайте прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.
6. Опять перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.

3-й день

Выполните комплекс трижды.

1. Шагайте на месте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.
2. Сделайте махи назад, вбок, вперед и назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за спинку стула или стол.
3. Держась за спинку стула, выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти раз, выполните движение в обратную сторону —согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Потом параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.
4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Потом медленно поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Опять отведите ее назад и опустите колено к полу. Повторите 7-10 раз. Поменяйте ноги.
5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите. Чередуйте все движения. Поменяйте ногу и повторите.

Завершать программу нужно легкой растяжкой всех мышц.

• Читайте также: 15-минутная тренировка, которая позволит гореть всем мышцам