Упражнения на дому, которые существенно улучшают осанку

Искривление позвоночника влияет не только на наш внешний вид, а и на здоровье. Чтобы избежать проблем нужно ежедневно делать упражнения для спины, ведь только так можно научить тело принимать и поддерживать прямое положение.

Представляем мини-тренировку, которая исправит осанку.

Упражнение № 1: для таза

Выполнение: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу. Далее согните ноги в коленях, ступни держите на ширине бедер. Затем поднимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Упражнение № 2: для лопаток

Выполнение: станьте/сядьте ровно, опустите руки вниз. Далее сведите лопатки и задержите их так на 5 секунд, потом расслабьтесь и снова повторите. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 3: для поясницы

Выполнение: лягте на пол, животом вниз, разведите руки в стороны. Далее приподнимите верхнюю часть тела и сведите лопатки (руки должны быть прямыми). Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, потом опуститесь вниз на 30 секунд. Повторите 4-5 раз.

• Читайте также: 5 видов планки, которые нужно делать всем