Упражнения, которые заменяют спортзал: 10 минут вместо 1 часа

Красиво и подтянуто выглядеть хотят многие, но посещать спортзал время и возможности есть не у каждого. Существуют ли упражнения, которые заменяют спортзал? Конечно! Вы можете выполнять упражнения дома вместо спортзала и добиться отличного результата. Уделите тренировкам всего 10 минут в день, и эффект не заставит себя ждать!

Содержимое материала

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Выполняется в течение 1 минуты. Это отличная тренировка для ног и бедер, которая сжигает жир и улучшает гибкость нижней части тела.

2. Планка с подскоками и разведением ног в разные стороны

Всего 1 минута планки в день значительно укрепит корпус. Исходное положение: опуститесь и упритесь на предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу; ноги на носках, тело составляет прямую линию. Теперь подскакивайте, отталкиваясь пальцами ног и разводя ноги в разные стороны, затем снова подскочите и сведите их вместе.

3. Прыжки по-лягушачьи

Выполняйте 1 минуту. Это упражнение укрепляет голени, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Оно также эффективно уменьшает боль в ногах и сжигает лишний жир. Тут важно контролировать дыхание: вдох делайте при приземлении, а выдох – на прыжке.

4. Подпрыгивание на одной ноге

Выполняйте по минуте для каждой ноги, стараясь подпрыгивать как можно выше. Важно не приземляться на пятку! Упражнение развивает квадрицепсы и укрепляет мышцы ног.

5. Прыжки с махами рук и разведением ног

Одна минута. Это упражнение является базовым в американской армии и одним из основных в гимнастике. Оно очень простое, но невероятно полезное, так как сжигает огромное кличество калорий, великолепно разогревает тело, стимулирует работу сердечной мышцы и делает вас сильнее.

Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Затем немного согните колени и сделайте небольшой прыжок вверх, одновременно разводя ноги и руки в стороны. При приземлении ноги должны быть разведены, руки сверху. Подскочите снова и вернитесь в исходное положение.

6. Упражнение «Конькобежец»

Выполняйте в течение 1 минуты. Это упражнение активно задействует мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц и ног. Поставьте ноги шире плеч, согните колени и слегка наклонитесь вперед. Спину не выгибайте, пресс держите в напряжении. Переместите свой вес к левой ноге в подготовке к упражнению. Теперь прыгните на метр вправо, приземляясь на правую ногу. Левую ногу поднимите и подтяните к правой лодыжке, не касаясь земли. Подскочите снова, на этот раз влево, и приземлитесь на левую ногу. Махи руками помогут вам удержать равновесие.

7. Прыжки со скакалкой

Это упражнение сжигает лишние калории, улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы и держит ваши мышцы в тонусе. Выполняйте в течение 1 минуты.

8. Прыжки в сторону через барьер

Через барьер вправо и влево тоже нужно прыгать в течение одной минуты. Можно выполнять и без барьера.

9. Приседание с подъемом рук

На это упражнение отводится всего 30 секунд. Оно является завершающим и растягивает мышцы после тренировки.

Теперь вам известны лучшие упражнения, которые заменяют спортзал.

Читайте также Почему ходьба не помогает худеть, - объяснение тренера