Упражнения, которые сжигают 500 калорий за 30 минут

Каждый мечтает об идеальном весе, но лишь немногие его достигают. Идеальный вес – это правильное соотношение веса росту человека. Чтобы поддерживать нормальный вес и хорошо выглядеть, нужно сжигать столько же калорий, сколько вы потребляете. Отсутствие физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превратит все лишние калории в жир. Это приводит к ожирению, снижению метаболизма и другим проблемам со здоровьем.

Эксперты советуют ежедневно тренироваться в ​​течение как минимум 30 минут. Это время является оптимальным: его легко вписать в свой рабочий график и его будет достаточно для поддержания здоровья человека.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Регулярная физическая активность положительно скажется на размере вашей талии, а также на состоянии вашего здоровья.

Как сжечь 500 калорий за 30 минут?

Потеря веса зависит от веса вашего тела. Тучный человек будет сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, чем худой человек. Кроме того, нужно выполнять все упражнения правильно с максимальной интенсивностью. Человек с весом более 90 кг способен сжечь 500 калорий всего за 30 минут. Человек со средним весом – 400 калорий.

Мы бы хотели посоветовать вам наиболее эффективные виды тренировок, которые помогут достичь результата. Начните с разминки, чередуйте упражнения и восстановитесь после тренировки.

Упражнения, которые сжигают 500 калорий за 30 минут

Бег

Бег – одно из самых жиросжигающих упражнений. Вам не нужно специальное оборудование, но вы можете воспользоваться беговой дорожкой, если захотите. Бегите в устойчивом темпе (12 км в час) в течение 30 минут, делая 30-секундные паузы, чтобы перевести дыхание.

Читайте также: 3 способа сжечь более 200 калорий на беговой дорожке

Растяжка

Если вы нацелены не только на похудение, но и на проработку мышц и гибкости тела – обратите внимание на растяжку. Это – ещё одна интенсивная форма упражнений, которая сжигает большое количество калорий, когда вы выполняете их с минимальным количеством перерывов. Работайте с различными группами мышц в течение 30 минут, тратя на отдых между сетами 30 секунд.

Силовая тренировка

В этой тренировке такие упражнения, как планка, отжимания, приседания выполняются с отягощением. Подберите для себя оптимальный вес, постепенно его увеличивая, чтобы улучшить показатели тренировки. Используйте различные упражнения с отягощением в течение 30 минут, чтобы усилить мышцы всего тела. Вы сможете сжечь 500 калорий, но убедитесь, что вы готовы к такой тренировке, ведь она является очень серьёзной.

Интервальная тренировка

Когда вы чередуете высокую интенсивность и упражнения с низкой интенсивностью, ваше тело начинает сжигать больше калорий, чем обычно. Эта тренировка обеспечивает высокий уровень метаболизма даже после тренировки, то есть вы будете сжигать жир, выйдя за пределы тренажёрного зала.

Плавание

Этот вид тренировки повышает выносливость, избавляет от боли в спине, коленях и суставах. К тому же, если вы будете плавать достаточно быстро и не потратите много времени на отдых, вы сможете сжечь 500 калорий за полчаса.

Другие виды тренировок, которые дают практически такой же хороший результат:

• Велосипед (25-28 км/ч)
• Бег трусцой (10 км/ч)
• Интервальный спринт
• Гребля
• Ракетбол
• Гандбол
• Боевые искусства
• Альпинизм
• Бег на лыжах
• Зумба (тренировка с сопротивлением)

Мы бы также хотели рассказать о других, более весёлых, способах избавиться от лишних калорий:

• В течение двух часов или немного меньше сделайте в доме генеральную уборку. Вы убьёте двух зайцев одним выстрелом.
• Убедите друга ежедневно играть с вами в ракетбол в течение 45 минут. Это весело и поможет вам похудеть.
• Займитесь садоводством: это занятие достаточно утомительное и приведёт к сжиганию жира. К тому же вы можете заняться этим с семьёй, что позволит вам больше времени проводить друг с другом.
• В течение часа танцуйте зумбу: она сможет поднять вам настроение.
• В течение 30 минут прыгайте на скакалке: продемонстрируйте друзьям то, на что вы способны.

Читайте также: Лучшие 10-минутные упражнения на беговой дорожке