Упражнения, которые расширяют талию: топ-10 женских ошибок

© golubovy/iStock

Занимаетесь спортом? А все ли вы делаете правильно? Некоторые упражнения не несут ничего полезного вашему телу. А некоторые моменты даже вредят. Обратите внимание на ваши тренировки. Давайте остановимся на самых частых ошибках. Постарайтесь не повторять их. Среди них есть упражнения, которые расширяют талию. А некоторые нужно вообще исключить из ваших тренировок. Приступим?

Содержимое материала

Какие ошибки отдаляют вас от фигуры вашей мечты?

Топ 10 ошибок в спортзале

Работаете над фигурой вашей мечты? Остановите свое внимание на этих замечаниях. Возможно, именно они отдаляют вас от ожидаемого результата. Некоторые упражнения расширяют талию. Есть привычки, которые нужно кардинально менять!

1. Тренировка без воды

Во время тренировки нужно пить много воды. Очень много воды. Посмотрите на спортсменов. У них всегда в руке бутылка воды. И это правильно. Почему? Вы теряете много жидкости во время тренировки. Нужно обязательно восполнять эту потерю. Кроме того вода поможет:

• предотвратить головокружения и обмороки;
• снять усталость;
• ускорить метаболизм;
• сохранить суставы здоровыми;
• вымыть токсины.

2. Нагрузка на брюшной пресс

Много женщин, в попытке уменьшить талию, перегружают пресс. Они делают скручивания, наклоны и подъемы ног, скручивания на мяче… Невозможно уменьшить жир на животе качая пресс. Жир исчезнет с помощью кардио-тренировок и здорового питания. Пресс достаточно качать 2-3 раза в неделю. Это поможет придать вашему животу красивый рельеф. Но только когда уйдет жир!

3. Не потеть

Женщины всегда остаются женщинами. Даже в спортзале. Но нужно принять необратимое. Выделение пота – это естественный процесс. Когда вы тренируетесь – вы потеете. И это нормально!

4. Использование духов

Нет ничего хуже, чем делать 125 приседаний и задыхаться от духов проходящей мимо дамы! Во время тренировок мы испытываем кислородное голодание. Совсем не хочется терять сознание от удушливого запаха роз. Будьте аккуратны используя свой любимый парфюм. Некоторые люди очень чувствительны к духам и химикатам.

5. Неправильная техника

Многие упражнения просто выполняются неправильно. Например, упражнение вертикальная тяга широким хватом. Оно должно выполнятся мышцами спины, а не руками. Если возникли сложности, лучше обратиться за помощью к тренеру. Так упражнение будет иметь эффект.

6. Много кардио-тренировок

Слишком много кардио-тренировок не несут ничего хорошего. Они только повышают уровень кортизола в вашем организме. Кортизол разрушает мышечную массу. А это замедляет метаболизм. Нужно определить уровень кардио-нагрузок именно для вас. Обсудите с тренером, сколько времени вам нужно тренироваться и как часто.

7. Боязнь силовых тренировок

Многие женщины думают, что тренировки с гантелями превратят их в «Невероятного Халка». Это совсем не так. Силовые тренировки помогут женщине обрести рельеф тела. Руки и ноги станут стройными, ягодицы упругими, а живот – плоским. Мышцы нуждаются в постоянной подпитке. Тренируйтесь с гантелями и употребляйте больше калорий. Результаты вас приятно удивят.

8. Одинаковые тренировки

Вы делаете одни и те же упражнения на каждой тренировке? Это совсем неправильно. Мышцам нужно время для восстановления. Это означает, что каждая тренировка должна быть направлена на разные группы мышц. Желательно давать 1 неделю каждой группе мышц для восстановления. И вы увидите прекрасные результаты. Мышцы приобретут силу и тонус. Отдых также важен, как и работа.

9. Отказ от протеина

Идеальным завершением каждой тренировки будет протеиновый коктейль. Вы зря недооцениваете этот продукт. Многие спортзалы предлагают покупать его. Но его можно сделать и самостоятельно дома. Организм индивидуален. Посоветуйтесь с диетологом или фитнес-инструктором. Он поможет установить правильное количество протеина. Кроме протеина, в вашем коктейле должна быть доза углеводов, жиров, глютамина. Все это очень необходимо организму для восстановления после тренировки.

10. Наклоны

Никогда не делайте наклоны корпуса в стороны. Это самое ужасное упражнение для вашей фигуры. Эффект будет совсем противоположный. Вы расширите свою талию! Наклоны дают нагрузку на боковые мышцы. Таким образом ваша талия становится только шире. И все попытки добиться узкой талии будут уничтожены. Наклоны в стороны – забудьте о них!

Теперь, перед очередной тренировкой, вспомните все 10 ошибок. Постарайтесь не повторять упражнения, которые расширяют талию. Вы увидите результаты уже очень быстро. Запаситесь водой, коктейлем и правильной техникой! Тренируйтесь со здравым смыслом!

Читайте также Упражнения, которые заменяют спортзал: 10 минут вместо 1 часа