Упражнения, которые прокачивают внутреннюю поверхность бедра

Многих девушек и женщин смущает дряблость внутренней поверхности бедра. Обычно такое состояние ног является следствием неправильной осанки, лишнего веса или резкого похудения. Однако дело поправимо — достаточно регулярно выполнять этот комплекс упражнений, чтобы сделать свои бедра красивыми и рельефными.

После небольшой разминки выполняйте каждое упражнение в два подхода с 30-секундной передышкой, а затем переходите к следующему.

Скрещивание ног и рук

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Во время первого прыжка расставьте руки в стороны (ладони смотрят вниз) и поставьте шире ноги. Во время следующего прыжка перекрестите руки и ноги. Сделайте 20 повторов.

Боковые выпады

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой в сторону так, чтобы носки обеих ног смотрели вперед.

Присядьте, отставляя назад ягодицы, будто собираетесь сесть на что-то. Ваш вес должен удерживаться на бедре и пятке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите выпад уже левой ногой. Выполните 12 повторов для каждой ноги в рамках одного подхода.

• Читайте также: Комплекс упражнений для формирования красивых бедер

Приседание плие

Станьте прямо, ноги расставлены широко. Поставьте стопы в положение для классического плие (носки смотрят наружу). Старайтесь развести носки так широко, как только можете. Немного согните ноги в коленях и присядьте, держа таз и спину прямо. Старайтесь, чтобы ваши бедра были параллельны полу.

Если вам тяжело держать равновесие во время выполнения упражнения, можно держаться за стол или стену.

Для большей эффективности можно использовать гантели.

Сделайте два подхода по 15 повторов.

Поднятие ноги с сопротивлением

Лягте на левую сторону, надев на лодыжки резиновый эспандер. Левую руку вытяните вперед, чтобы положить на нее голову, а правую поставьте перед собой.

Не отрывая никакие другие части тела от пола, поднимайте правую ногу так высоко, как только сможете.

Сделайте два подхода по 15 раз на каждую ногу.

Круговые движения ногой

Примите исходное положение, как для предыдущего упражнения. Левую ногу согните в колене и поставьте перед собой. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. В таком положении опишите ногой 10 кругов по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки.

Сделайте два подхода по 10 повторов для каждой ноги.

Эти упражнения помогут хорошо прокачать внутренние мышцы бедра, однако многое зависит и от конституции вашего тела. Иногда, несмотря на усердные тренировки, бедра все равно будут касаться друг друга.

• Читайте также: Лучшие упражнения для ног с собственным весом