Упражнения китайской гимнастики Цзяньфэй для похудения

Те, кто желает сбросить вес уповают на силу народных рецептов и разнообразных методик, которые направлены на сжигание жира. Так, одной из наиболее древних, пользующейся популярностью и по сей день, является специальная китайская гимнастика для похудения Цзяньфэй.

Редакция SUPER.UA рассказывает детальнее, что это за гимнастика и как она помогает в похудении.

Особенности китайской гимнастики Цзяньфэй

Несмотря на то, что название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает хороший эффект на работу всех систем организма.

Подобное наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу пару проблем:

• уменьшают чувство голода;
• улучшают обмен веществ;
• снимают усталость и раздражительность, что всегда являются верными спутниками людей, которые сидят на низкокалорийных диетах для похудения.

Упражнения для похудения

1. Упражнение «Волна»

• Это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.
• Ложитесь на пол или диван, глубоко вдохните, втягивая живот и поднимая грудь.
• Задержитесь в положении на пару секунд.
• После это плавно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.

Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений.

2. Поза «Лягушка»

Эта поза улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

• Садитесь на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
• При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
• Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и медленнначинайте о дышать, то втягивая, то надувая живот.
• Для начала делайте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно доходя до 15.

3. Поза «Лиса»

Данное упражнение позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы корпуса, ног и ягодиц.

• Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
• Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
• Из этой позы плавно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
• Вам нужно опустить верхнюю часть тела предельно низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.

4. Упражнение «Лотос»

Легкое упражнение для достижения медитативного состояния.

• Садитесь в позу «Лотоса». Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
• Пробуйте расслабиться и ни о чем не думать.
• Упражнение выполняйте в течение 10 минут.

5. Упражнение «Воробей»

Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть пресса.

• Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч.
• Согните их в коленях и положите сверху ладони.
• Взгляд устремите вперед и делайте подскоки, отводя руки назад.
• Повторяйте упражнение 5 минут, но можно начать и с 40-60 секунд.

Читайте также Что будет, если качать пресс каждый день – и нужно ли это