Упражнения Дженифер Лопес для обретения желанного пресса
Большинству из нас известно, что однообразными тренировками добиться подтянутого тела невозможно. Тем более, если речь идет не только о стройной фигуре, но и об идеальном прессе. Дженифер Лопес об этом прекрасно известно, поэтому певица уже много лет придерживается особого плана питания и тренировок.
Редакция SUPER.UA рассказывает, как легко добиться красивого пресса.
План питания Джей Ло
В рационе знаменитости абсолютно нет сахара, алкоголя, кофеина, жирных и переработанных продуктов. Дженифер не придерживается вегетарианского питания, но в ее меню всегда много свежих овощей и разнообразных фруктов. Они же и служат часто перекусами, как и протеиновые коктейли.
Если она не дома, а идет в ресторан на ужин, то выбирает здоровое и низкокалорийное меню. А если такого раздела у них нет, то она берет просто большую порцию зеленого салата или запеченную рыбу с овощами.
План тренировок Джей Ло
Дженифер относится к тренировкам очень серьезно и считает их своей работой. У нее большое фитнес-расписание: она тренируется 5-6 раз в неделю, чередуя уроки по программе Трейси Андерсон с функциональными занятиями и танцами. А еще несколько раз в неделю она выходит на пробежку.
Функциональные упражнения прорабатывают более мелкую мускулатуру, чем силовые упражнения. Плюс, подъемы ног, корпуса, диагональные скручивания, которые есть в занятиях Джей Ло, позволяют ей задействовать весь пресс целиком: прямую мышцу живота и косые, а также брюшную зону. А кардионагрузки помогают убрать лишний жир, что способствует более красивым очертаниям пресса.
Правильная постройка тренировок
- Тренировку начинайте с с разминки. Завершайте — растяжкой.
- Выполняйте все движения последовательно по 15-16 раз каждое.
- Занимайтесь по программе 3-4 раза в неделю.
- Дополните план занятий кардиоупражнениями и пилатесом.
Для выполнения тренировки вам понадобится фитбол, небольшой гимнастический или футбольный мяч, а также коврик.
- Читайте также: 10 упражнений на руки, которые сделают тело изящнее
Упражнения на пресс Дженифер Лопес
1. Подъемы корпуса на фитболе
Возьмите в руки мяч. Садитесь на фитбол, разместив стопы точно под коленями. Примите положение лежа, руки с гимнастическим мячом вытяните перед собой. Выполняйте подъемы корпуса, передавая мяч из руки в руку. Сделайте 15-16 подъемов.
2. Подтягивание фитбола к корпусу
Станьте в планку на прямых руках, положиье стопы на фитбол. Согните ноги в тазобедренных суставах и, работая мышцами пресса, подкатите фитбол к себе. Руки и ноги держите прямыми. Потом плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
3. Подъем корпуса и ног с фитболом
Ложитесь на спину, сожмите фитбол голенями и стопами. Руки вытяните за головой. Работая мышцами пресса, сразу поднимите над полом ноги и корпус. Тянитесь руками к голеням. Медленно опустите ноги и корпус на коврик и повторите.
4. Диагональные скручивания
Лягте на левый бок, опираясь на левое предплечье. Правую руку уведите за голову. Скрестите лодыжки и чуть поднимите ноги над полом. Это исходное положение. Потом чуть согните колени и, напрягая мышцами пресса, подтяните бедра к корпусу. Обопритесь на правую ладонь и тазовые кости. Это одно повторение.
5. Подъемы корпуса
Ложитесь спиной на коврик. Колени слегка согните и упритесь стопами в пол. Руки заведите за голову и, скрестив предплечья, соедините ладони. Работая мышцами пресса, поднимите над полом руки, лопатки и верхнюю часть корпуса. Потом постепенно вернитесь в исходную позицию и повторите.
6. Диагональные скручивания
Ложитесь на спину и сложите руки на затылке. Лопатки приподнимите над полом. Колени согните и поднимите голени над ковриком. Скрутитесь корпусом вправо, соединяя левый локоть и согнутое правое колено. Мышцы должны быть напряжены. Левую ногу вытяните вверх. Потом вернитесь в исходную позицию. Это один повтор.
Выполняйте комплекс упражнений регулярно и первые результаты вы сможете увидеть уже через несколько недель.
- Читайте также: Секреты красивой и стройной фигуры Бейонсе