Упражнения для талии, которые прокачают косые мышцы

Чтобы избавиться от лишнего веса в области живота, нужно правильно питаться и выполнять специальные упражнения, которые прорабатывают мышцы этой части тела. К сожалению, не все знают об этом и начинают делать то, что является неэффективным. Когда же тренировка не приносит результат, девушки её бросают. Но не стоит отчаиваться. Редакция SUPER.UA расскажет вам о способах получения фигуры мечты, а также о том, как избавиться от жира на боках и талии.

Перед тем, как их выполнять нужно сделать разминку. Она включает в себя бег на месте, наклон корпуса вправо и влево, прыжки, приседания, аэробику и даже танцы. Разогрейте тело и переходите к следующим упражнениям:

Упражнение №1

Сядьте на пол или на коврик. Согните ноги в коленях, а руки в локтях. Стопы опущены на пол. Корпус поверните слегка вправо. Руки находятся на уровне груди. Напряжение происходит в области живота и мышц пресса. Начните поворачивать корпус влево и вправо. Вращение не только улучшает мышцы брюшной области, но и повышает выносливость.

Упражнение №2

Ложитесь правым боком на пол. Согните ноги в коленях. Правую руку согните в локте и поместите за голову. Левая рука находится на талии. Разверните корпус и начинайте делать скручивание в этом положении. Таз при этом остаётся неподвижным.

Упражнение №3

Лягте на коврик или пол. Руки согните в локтях и заведите за голову. Ноги согните в коленях, стопы расположены на полу. Не опускайте голову на пол: она должна находиться на расстоянии в кулак от груди. Начните поднимать корпус вверх. Тянитесь левым локтем к правому колену. Поясница при этом опущена и неподвижна. Движения плавные, не допускайте резкости. Опустившись корпусом вниз, выполните всё то же с правым локтем и левым коленом. Продолжайте делать скручивания и чередовать стороны.

Упражнение №4

Можете делать это упражнение сразу после №3, так как исходное положение то же самое. Отличие в том, что здесь мы прорабатываем косые мышцы по-другому: вы начинаете делать скручивание, протягиваясь правым локтем к правой пятке. Вернувшись в исходное положение, начните тянуться левым локтем к левой пятке.

Упражнение №5

Лягте на пол правым боком. Ноги прямые. Правая находится на левой. Правая рука согнута в локте, предплечье находится на полу: вы на него опираетесь. Для удобства левую руку расположите на талии. Начинайте медленно поднимать бёдра вверх, чтобы тело от шеи до пяток образовало собой прямую линию. Вес приходится на локоть и ступни. Задержавшись в этом положении, опустите таз вниз. Снова поднимите его за счёт косых мышц. Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее.

Упражнение №6

Одно из самых популярных упражнений – планка. Примите упор лёжа. Руки согнуты в локтях, предплечья расположены на полу. Ноги разместите на ширине плеч. Тело образует собой прямую линию. Задержитесь в этом положении в течение минуты или больше, если такая планка кажется вам слишком лёгкой.

Упражнение №7

Для этого упражнения понадобится фитбол. Лягте спиной на него, чтобы поясница соприкасалась с мячом. Правая рука полностью распрямлена и вытянута вперёд. Левая согнута в локте и заложена за голову. Начинайте опускаться корпусом, чтобы правая рука дотянулась до левого колена. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Смените руку. Теперь левая должна достать правое колено. Продолжайте чередовать стороны.

Упражнение №8

В этом упражнении главное – это расслабление. Не напрягайте мышцы. Сядьте на пол. Ноги прямые и вытянуты вперёд. Руки тоже прямые, ладони опущены на пол. Начните давить на пальцы рук и вытягивать свой позвоночник. При этом вы не должны отрывать от пола бёдра и ноги. Почувствуйте напряжение в спине. Ровно дышите и задержитесь в этом положении. Затем расслабьтесь. Сделайте несколько повторений для закрепления результата.

Упражнение №9

Лягте спиной на пол. Руки расставьте в стороны и опустите на пол ладонями вниз. Поднимите ноги, согните их в коленях под прямым углом. Не прижимайте: между ними должно быть небольшое расстояние. Начните опускать медленно ноги на пол в правую сторону, но его не касайтесь. Плечи неподвижны и прижаты к полу в отличие от таза. Затем медленно поднимите ноги, вернувшись в исходное положение. Выполните опускание в левую сторону. Продолжайте чередовать стороны.

Упражнение №10

Преимущество упражнения в том, что вы не только проработаете мышцы живота, но и укрепите мышцы спины. Лягте на коврик. Ноги вместе и вытянуты вперёд. Руки согнуты в локтях и запрокинуты за голову. Оторвите от пола корпус, выпрямленные ноги и руки, образуя лодочку. Старайтесь расслабить мышцы шеи. Руки касаются голеней. В согнутом положении нужно задержаться максимально долго. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение.

Чего делать не стоит:

Неэффективными для избавления от жира в области боков и живота являются такие упражнения, как скручивание корпуса с отягощением на плечах, кручение обруча, наклоны корпуса в стороны с отягощением. Вы также не добьётесь успеха, если будете перегружать тренировку кардиоупражнениями и избегать силовых.

Читайте также Упражнения, которые избавят вас от второго подбородка