Упражнения для сжигания жира, которые вы можете делать дома

Если вы хотите похудеть, но вам не хватает времени для посещения зала, то начните тренироваться дома. К счастью, избавиться от лишнего жира можно и без дорогостоящего оборудования. Единственное условие – активная ежедневная работа. Вот лучшие упражнения для борьбы с лишним весом.

Бурпи

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Присядьте и положите ладони на пол перед собой. Затем резким движением отбросьте ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжиманий. Выполните 1 отжимание и верните ноги в исходное положение. Теперь выполните прыжок вверх. Эффективность этого упражнения напрямую зависит от темпа работы. Повторите 10-20 раз.

Приседания и прыжки

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Выполните приседание, согнув колени под углом 90 градусов. Затем оттолкнитесь пятками и подпрыгните вверх максимально высоко. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выпады

Сделайте выпад правой ногой вперед, согнув ее под углом примерно 90 градусов. В это время левое колено должно почти касаться пола. Затем подпрыгните, чтобы сменить положение ног. Впереди должна оказаться уже левая нога. Выполните 15-20 повторений.

Приседания и махи ногами

Займите исходную позицию, расположив ноги на ширине плеч. Затем выполните приседание, опустившись в максимально низкую точку. Вернувшись в начальное положение, поднимите правую ногу вверх, не сгибая ее в колене. После следующего приседания нужно повторить движение левой ногой. 15-20 повторений будет достаточно.

Читайте также: Тренировка с высокой интенсивностью для быстрого сжигания калорий

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – это одно из лучших упражнений для сжигания жира. Вы можете выполнять различные вариации прыжков, но работа должна проходить в максимально высоком темпе. 30-минутная тренировка обеспечивает сжигание 300-450 калорий.

Прыжки

Встаньте ровно, расположив ноги вместе. Выполните высокий прыжок вверх, подняв руки и разведя ноги шире, чем ширина ваших плеч. После следующего прыжка вы должны вернуться в начальную позицию. Работайте на протяжении 2-3 минут.

Подъемы ног в прыжке

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч и согнув локти. Затем выполните прыжок, во время которого поднимите правое колено, чтобы оно достигло левого локтя. Повторите для левой ноги. Выполняйте упражнение на протяжении 2 минут.

Отжимания

Займите положение планки, разместив ладони строго под плечами. Затем согните локти, чтобы опустить корпус в максимально низкую точку. Ваша грудь должна почти коснуться пола. Повторите 10-15 раз.

Читайте также: Полезные упражнения, которые нужно делать с самого утра