Упражнения для спины, которые помогут чувствовать себя лучше
©Deagreez/IStock
Хорошая осанка и крепкая спина – это не только красиво, но и чрезвычайно важно для поддержания здоровья. Чтобы предотвратить боль в позвоночнике и улучшить свою осанку, выполняйте на регулярной основе упражнения для спины, которыми поделился портал «Так просто».
Содержимое материала
Упражнения для укрепления спины
Данный комплекс включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц спины и развитие гибкости. С их помощью вы выровняете свой позвоночник и улучшите свои физические возможности. Читайте ниже, как выполнять упражнения для спины.
- Упражнение №1. Ложитесь на спину, поднимите ногу перпендикулярно корпусу. Держите ногу поднятой пол минуты. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
- Упражнение №2. Ложитесь на спину, подтяните одно колено к груди, и обхватите руками. Держите ногу напряженной в течении 20 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой.
- Упражнение №3. Ложитесь на спину, одно колено согните и отведите в сторону. Корпус при этом скручивайте в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте 5-6 подходов, не слишком нагружая спину.
- Упражнение №4. Лежа на спине забросьте ногу на ногу и подтяните колени к груди. Поясницу прижмите к полу. Удерживайте это положение 30 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой.
- Упражнение №5. Встаньте на одно колено, напрягая и растягивая мышцы ног и спины. Задержитесь в этом положении на пол минуты, затем смените опорную ногу.
- Упражнение №6. Ложитесь на бок, одну ногу согните и потяните ее рукой, заведя за спину. Удерживайте это положение 20 секунд, затем смените сторону.
- Упражнение №7. Упритесь руками в стену, наклоните корпус вперед. Встаньте на пятки и потянитесь максимально назад. В завершение тренировки выполните наклоны корпусом в стороны.
Теперь вы знаете, как выполнять упражнения для спины, чтобы забыть о проблемах с позвоночником. Берегите себя и свое здоровье!
Читайте также Как тренироваться в спортзале самостоятельно: гид для одиноких первопроходцев