Упражнения для шеи: топ-10 гимнастических приемов

©Jacob Ammentorp Lund/IStock

Шея – очень важная и в тоже время уязвимая часть тела, которая нуждается в регулярной тренировке. Существуют определенные упражнения для шеи, способные улучшить ваше здоровье. Выполнять их нужно, если вы долго сидите на одном месте, ощущаете слабость мышц шеи и дискомфорт в позвоночнике, Комплекс эффективных упражнений от портала Fitnavigator поможет вам предотвратить остеохондроз, звон в ушах, головокружение и усталость. Более того, вы сможете снизить риск возникновения инсульта, а также улучшить подвижность суставов.

Содержимое материала

Как выполнять упражнения для шеи?

Представленный ниже комплекс упражнений был разработан остеопатами и неврологами. Выполнять их необходимо сидя с прямой спиной. Все движения должны быть плавными.

Упражнение №1

Сядьте прямо, взгляд направьте вперед. Выполняйте наклоны головой в разные стороны, задерживаясь в финальном положении на 7-10 секунд. Повторите наклоны по 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Сядьте прямо и постарайтесь опустить подбородок к кадыку. Голова при этом не должна опускаться, а должна поворачиваться на одном месте. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и задержитесь еще на 1 секунду, потянув подбородок вверх. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение №3

Потяните подбородок к потолку, слегка запрокинув голову. После этого потяните подбородок к левой части груди и задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение №4

Сядьте прямо и медленно выполняйте повороты головой в сторону, оглядываясь назад. Поднимите голову вверх, устремив взгляд в небо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3 раза в каждую сторону.

Упражнение №5

Сядьте прямо, взгляд направьте вперед. Положите правую руку на левое плечо, затем поверните голову в сторону к правому плечу. Положите на плечо подбородок. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию и опустите руку. Повторите тоже самое в противоположную сторону.

Упражнение №6

Поднимите руки и соедините ладони над головой. Поверните голову в лево, упираясь носом в бицепс. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем повторите тоже самое в другую сторону.

Упражнение №7

Разведите руки в разные стороны и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Опустите руки, отдохните 2 секунды и повторите. Выполните упражнение 3 раза. Затем выполните наклоны рук в разные стороны, задерживаясь в финальной точке на 10 секунд.

Упражнение №8

Отведите руки назад, ладони разверните к бедрам. Поднимите голову вверх и замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, разместив руки на коленях. Отдохните пару секунд и повторите упражнение 5 раз, изображая цаплю.

Упражнение №9

Поднимите руки над головой, держа ладони на расстоянии 10 см друг от друга. Голова направлена вперед, спина прямая. Удерживайте это положение в течении 10 секунд.

Упражнение №10

Встаньте прямо, обхватите голову правой рукой и потяните ее к правому плечу. Останьтесь в этой позиции на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое в другую сторону. Сделайте 2-3 повторения с каждой стороны.

Выполняйте перечисленные выше упражнения для шеи на регулярной основе и ваше здоровье заметно улучшится!

Читайте также 15-минутная тренировка на беговой дорожке для спортивной фигуры