Упражнения для рук, которые избавят от дряблой кожи

Дряблая кожа на руках – это слишком заметный косметический дефект, чтобы игнорировать его. К счастью, избавиться от проблемы можно благодаря фитнесу. Для этого вы должны начать регулярно выполнять специальные упражнения. Из оборудования вам понадобятся только гантели и скамейка. Начните с хорошей разминки, длительностью около 10 минут, а затем приступайте к основному комплексу.

1. Французский жим

Лягте на пол или скамейку, удерживая гантель (5-6 кг) на вытянутых руках. Согните ноги в коленях, расположив ступни как можно ближе к бедрам. Затем начинайте опускать вес за голову, сгибая локти. Выполните 2-3 набора из 15 повторений.

2. Классические и обратные отжимания

Займите классическое положение для отжиманий, расположив ладони под плечами. Затем согните локти, чтобы опустить корпус в максимально низкую точку. Для обратных отжиманий нужно встать спиной к опоре и положить на нее ладони. Затем сделайте 2 небольших шага вперед и начинайте опускаться вниз, сгибая локти. Сделайте 2-3 подхода из 10 повторений.

3. Сгибания рук с весом

Встаньте ровно, удерживая гантель над головой. Затем опустите вес за голову, согнув локти под углом 90 градусов. Проследите, чтобы во время выполнения упражнения, все ваше тело было максимально выпрямленным. Сделайте 3-4 подхода по 10 повторений.

4. Удержание веса

Возьмите в руки гантели и встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки в стороны и удерживайте такую позицию на протяжении 1 минуты. Затем отдохните 30-40 секунд и повторите упражнение еще 2 раза.

5. Планка

Займите положение для отжиманий, расположив ноги вместе. Затем согните локти, чтобы перенести вес на предплечья. Проследите, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Удерживайте позицию на протяжении 1-5 минут. Повторите упражнение 3-4 раза с непродолжительными перерывами.

Читайте также: 5 простых упражнений, с которыми вы полюбите фитнес