Упражнения для пресса женщинам после 40 лет
©Pablo_K/IStock
Возрастные изменения организма неизбежно настигают женщин после 40 лет. Обмен веществ замедляется, а тело теряет гибкость. Предотвратить эти неприятные изменения помогут физические нагрузки. Портал laykni представляет эффективные упражнения для пресса для женщин после 40 лет, которые помогут оставаться молодыми и активными. Таким образом, вы не только придете в отличную физическую форму, но и оздоровитесь.
Содержимое материала
Комплекс упражнений на каждый день
Женщинам после 40 лет очень важно поддерживать тело в форме, а также сохранять активность. Если вы только начинаете заниматься спортом, увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что гораздо важнее качество выполнения упражнений, а не их количество.
Берпи
Выполните приседание, затем отожмитесь, вернитесь в присед, а также подпрыгните как можно выше. Повторите упражнение с самого начала. Сделайте 10-15 повторений. Это упражнение задействует все мышцы тела, включая пресс. С его помощью вы сожжете массу калорий и разовьете силу и выносливость. Кроме того, выполнение берпи положительно влияет на работу сердца.
Приседания
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, не прогибайте спину. Немного отведите бедра назад и начните выполнять приседания. Сделайте не менее 20 повторений. Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы, пресс, бедра и спину.
Планка
Примите упор лежа с опорой на локти. Ваше тело от головы до ног должно образовывать прямую линию. Не прогибайте поясницу. Напрягайте пресс и ягодицы, удерживая это положение как можно дольше. Планка позволит вам укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, а также ускорить метаболизм.
Выпады
Упражнения для пресса для женщин после 40 лет включают в себя классические выпады. Встаньте прямо, держите спину прямой, руки опустите вдоль корпуса. При желании возьмите гантели для отягощения. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите упражнение. Сделайте 10-15 повторений. Это упражнение поможет вам проработать мышцы ягодиц и ног. Более того, его выполнение позволит вам укрепить суставы.
Отведение согнутых ног
Встаньте на четвереньки, опираясь на прямые руки. Поочередно поднимайте согнутые ноги вверх. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу. Это упражнение позволит вам быстро привести тело в тонус, а также укрепить мышцы.
Это были лучшие упражнения для пресса, а также всех остальных мышц тела, которые необходимо выполнять женщинам после 40 лет.
Читайте также Простой способ повышения силы и выносливости с помощью одной тренировки