Упражнения для пресса: как получить идеальный живот женщинам после 40 лет

© Pexels/Pixabay

С возрастом организм меняется. После достижения 40 лет замедляется метаболизм, меняется фон гормонов, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет на физическое и эмоциональное состояние

Редакция SUPER.UA приводит 5 эффективных упражнений, которые помогут привести тело в форму, а также сохранить молодость и активность.

Содержимое материала

1. Бурпи

Пресс и все тело можно прокачать этим упражнением. Вы быстро поймете, что это отличная тренировка. Она включает сразу несколько упражнений и нагружает все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Ее легко можно делать самостоятельно дома.

Техника выполнения «Бурпи»:

• Приседание.
• Упор ладонями перед собой.
• Упор лежа
• Отжимание.
• Вернуться в присест и прыгнуть вверх из этого положения.

Это одно повторение. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать количество.

2. Приседания

Это лучшее упражнение, чтобы прокачать пресс, бедра, а также спину. Оно поможет улучшить чувство баланса и координацию движений.

Техника выполнения приседаний:

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
• Спину держите ровно. Слегка отведите бедра назад и сделайте приседание.
• Колени не должны выходить за пальцы ног. Лучше всего выполнять глубокие приседания.
• Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу.
• Начинать лучше с 20-ти повторений и увеличивай их количество.

3. Планка

Лучшее упражнение, чтобы укрепить пресс, ягодичные мышцы, спину, а также все тело. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить метаболизм и даже избавиться от плохого настроения.

Техника выполнения планки:

• Примите упор лежа на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм.
• Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим.
• Руки нельзя напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц.
• Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

4. Выпады

Это идеальное упражнение, чтобы прокачать пресс, ноги, а также ягодицы.

Техника выполнения выпадов:

• Станьте прямо, спину держите ровно, лопатки сведены, а руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами.
• Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу.
• Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в начальное положение.
• Повторить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу.

5. Отведение согнутой ноги

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе. Оно поможет прокачать пресс и укрепить все тело.

Техника выполнения отведений согнутых ног:

• Станьте на четвереньки и примите упор на руки.
• Поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх.
• Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Будьте активными, здоровыми и молодыми всегда!

Читайте также Как стать стройнее с помощью всего одного упражнения