Упражнения для пресса: 5 подходов, которые сделают вас лучше

Хотите получить идеальное тело, но не знаете как? GQ подготовили упражнения для пресса, которые быстро приведут вас в форму. Далее вы узнаете полезные советы от известных тренеров.

Содержимое материала

Упражнения для пресса

Вам понадобится упорство и сила воли, чтобы дойти до конца. С помощью этих упражнений вам точно гарантирован идеальный пресс.

• Идалис Веласкес: Лэндмайн на коленях. Используйте специальный девайс или обычную штангу. Во время выполнения задействованы практически все мышцы, особенно пресса. Упражнение создает динамичную стабильность в плечах, улучшая грудную подвижность. Плюс таким образом вы накачаете руки. Главное помните о безопасности и не нагружайте организм слишком сильно.

• Бен Букер: подъем гантелей сидя. Сядьте на стул/скамейку и возьмите пару гантелей. Держите их ладонями к себе. Затем поднимайте руки вверх, выпрямляя их и разворачивая запястья. После опустите вниз до определенного уровня локтей. Постарайтесь выполнить максимальное количество раз.

• Джей Кардиелло: упражнение возле стены. Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней пятками. Возьмите гантели и поднимите руки над головой. Затем поднимайте и опускайте их, выполняя плавные движения по стене. Главное не торопитесь и делайте все меделенно. Можете использовать фитбол.

• Гидеон Аканде: отжимания вверх. Станьте на четвереньки, затем поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело напоминало букву V. Ноги и руки должны быть прямыми. Далее начинайте сгибать руки в локтях и затем выталкивать себя в исходное положение. Это упражнение развивает плечи и растягивает бедра.

• Алексия Кларк: попеременный жим гантелей от плеч с поворотом. Встаньте в полный рост, ноги на ширине плеч и возьмите гантели. Поднимите их чуть выше плеч, слегка согнув руки в локтях. Ладони должны быть развернуты друг к другу. Напрягите мышцы торса и поверните верхнюю часть корпуса в одну сторону, поднимая гантель над головой. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения для пресса помогут быстро получить желаемый результат при регулярном выполнении.

Читайте также Упражнения с гантелями для похудения: спорт на все группы мышц