Упражнения для похудения рук и плеч, которые можно сделать уже сейчас
© Nathan Cowley/Pexels
Отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине рук в области от локтя до плеч. Эти факторы определяют красоту и молодость рук. Конечно, мы не часто используем трицепсы в повседневной жизни. Именно поэтому их важно прокачивать отдельно, чтобы не иметь обвислой кожи, и рук, которые выглядят не очень эстетично.
Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования. Ваши руки станут худыми и подкачанными, и вы больше не будете стесняться носить платья и майки без рукавов. Каждое упражнение нужно делать по 15-20 раз в трех подходах.
Обратные отжимания на одной руке
Сесть на пол, ступни вместе, руки на ширине плеч, пальцы смотрят на бедра, ступни расположены перед бедрами. Согнуть ноги в суставах, не отрывая от пола. Выпрямить руки, приподнять бедра, удерживая вес тела руками. Сгибая левый локоть, помочь правой прямой рукой, опустить бедра, но не касаясь пола. Повторить упражнение с другой рукой. Можно использовать стел для опоры.
Обратные отжимания с двумя руками
Стул или стол поставить в максимально устойчивом положении. Встать напротив на расстоянии 3 метра. Повернуться к нему спиной, руки на ширине плеч. Сделать 3-4 шага вперед. Выпрямить корпус, согнуть ноги, чтобы они от коленей образовывали с поверхностью стола либо стула одну линию. Согнуть локти и опуститься максимально низко. Вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 20 раз.
Продольная планка в ходьбе
Принять положение продольной планки, лечь животом на пол, держа руки на ширине плеч, ступни и ноги прижать друг к другу. Все тело должно располагаться по одной прямой линии, пальцы рук смотрят вперед. Правую руку и левую ногу переставить в левую сторону, задержавшись в принятом положении. Повторить то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой. Вернуться в исходное положение. Живот втянуть. Поменять положение и сделать три шага в сторону.
Обычные отжимания
Принять положение лежа на полу. Встать в позу для отжимания — ноги вместе, руки шире плеч, локти прямые. Согнуть локтевые суставы и опуститься телом к полу, следя за тем, чтобы живот не касался поверхности земли. Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по 3 подхода по десять раз в каждом подходе.
Отжимания боковые
Лечь на живот. Встать в привычную для отжимания позу, ноги прижаты друг к другу, руки шире уровня плеч, чтобы пальцы были направлены не вперед, а по сторонам. Согнуть левый локоть и наклониться корпусом в левую сторону. Вернуться в начальную позицию, повторить аналогичное движение с правой рукой.
Отжимания от стойки
Принять положение стоя, руки на платформе. Ноги вместе, руки шире плеч. Спина не должна прогибаться, плечи должны быть всегда прямыми, что позволяет включить мышцы рук по максимуму. Отжаться.
Вращение запястьями
Встать прямо, в руки взять утяжелители — или бутылки или гантели. Ладони, держа в руках бутылки (гантели), повернуть сначала по направлению часовой стрелки, а затем против часовой стрелки. Делать вращения на каждую сторону не менее одной минуты.
Ножницы
Встать прямо, руки перед собой на уровне плеч. Руки расставить в стороны, а потом свести перед собой, «накладывая» так, чтобы образовалось подобие ножниц. Вернуться в исходное положение, повторить 20 раз.
Разгибания рук в сидячем положении
Взять бутылку объемом 2,5 литра, наполненную водой. Сесть на стул, спину держать прямо, руки с бутылкой поднять над головой. Выпрямить руки. Завеcти бутылку за спину, сгибая руки в локтях. Опустить свободный вес максимально низко. Поднять бутылку обратно над головой без резких движений, медленно.
«Птица-Собака»
Встать на четвереньки. Колени под бедрами, руки — под плечами. Поднять правую руку, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямить ее в локте. Одновременно с рукой поднять и выпрямить левую ногу. Задержаться в принятом положении на некоторое время, вернуться в исходную позицию. Повторить тот же порядок действий на правую ногу и левую руку.
В этом деле, кроме упражнений, важно помнить еще о 4 вещах:
- Правильно питаться
- Уменьшить порции
- Обязательно завтракать
- Пить побольше воды
И тогда вы несомненно добьетесь результата и увидите свои руки стройными.