Упражнения для похудения ног: советы от опытного тренера

Мечтаете о стройных и потянутых ножках? Упражнения для похудения ног помогут вам добиться этого! Сайт Shape.com публиковал советы Джессики Смит, которая является специалистом по фитнесу и точно знает, как похудеть в ногах!

Содержимое материала

1. Боковые выпады со скрещиванием

Встаньте ровно, затем сделайте широкий шаг в сторону левой ногой (ваша правая нога должна оставаться вытянутой) и согните левое колено. Держите спину плоской, глаза смотрят прямо вперед, и дотянитесь обеими руками к полу по обе стороны от левой ноги (А). Сдвиньте левую ногу и переместите свой вес обратно на правую ногу. Руки в это время тяните к потолку, а левую ногу перенесите наперед, касаясь ее пальцами пола (В).

2. Удержание баланса

Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните оба колена в низкий выпад, ваше левое колено должно быть направлено прямо на пол (A). Затем перенесите свой вес на правую ногу и встаньте, поднимая левую ногу с пола. Ваша верхняя часть тела должна удерживать наклонную позицию, когда вы стоите (В). Балансируйте на один счет, затем вернитесь обратно в выпад.

3. Сила ножниц

Встаньте правой ногой вперед, левой ногой назад и опуститесь в выпад бегуна, дотянув свою левую руку к правой ноге и вытянув правую руку за собой (A). Оттолкнитесь от пола обеими ногами, прыгая прямо вверх и перекрещивая ноги, затем вернитесь в положение бегуна уже с левой ногой впереди.

4. Диагональный выпад

Исходное положение: ноги вместе, обе руки тянутся вверх, ладони обращены вперед (A). Сделайте широкий шаг правой ногой под углом 45 градусов по диагонали, согнув правое колено и протянув руки и верхнюю часть тела над правым бедром. Попытайтесь коснуться пола руками по обе стороны от правой ноги (В).

5. Плие

Встаньте в первую танцевальную позицию: руки на бедрах, каблуки прижаты друг к другу, а пальцы ног развернуты в стороны (A). Сделайте глубокое плие, согнув оба колена и опуская тело к полу (В). Спину удерживайте прямой. Вернитесь в исходное положение.

6. Боковые приседания с прыжками

Встаньте ровно, сделайте выпад в правую сторону и согните колени в приседании, удерживая обе руки перед телом (А). Оттолкнитесь от пола и подскочите вверх и влево, затем вернитесь в приседание (В).

7. Боковые махи на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Поднимите левое колено с пола, притянув стопу ближе к телу (A). Затем поднимите левое колено (удерживая его согнутым) в сторону от вашего тела, пытаясь довести его до высоты бедра (B). Из этого положения вытяните ногу прямо вперед (C). Снова согните колено и опустите его почти на пол, но не касайтесь его.

8. Махи вверх

Встаньте на четвереньки, обе руки поставьте локтями на пол ниже ваших плеч. Поднимите левую ногу вверх за вашим телом (А). Затем согните левое колено и постарайтесь дотронуться ею к задней части колена правой ноги (В). Поменяйте ноги и повторите.

9. Подъем из планки

Примите положение планки (А). Удерживая живот втянутым, поставьте правую ногу между руками, согнув колено так, чтобы ваше правое бедро было параллельно полу. Левая нога остается вытянутой (В). Перенесите свой вес на правую ногу и медленно поднимайтесь, слегка наклонившись вперед и не отрывая левую ногу от пола (С). Затем согните правое колено и опуститесь на пол, положив руки по обеим сторонам правой ноги. Верните правую ногу назад в положение планки, а затем повторите с левой ногой.

10. Для сухожилий

Ложитесь лицом вниз на пол, согните локти и положите руки под лоб. Вытяните обе ноги прямо за собой и слегка приподнимите их над полом (А). Удерживая ноги приподнятыми, согните их в коленях (В). Затем верните ноги в вытянутое положение.

Эти упражнения для похудения ног обязательно дадут желаемый эффект! Джессика Смит рекомендует тренироваться не менее четырех дней в неделю и выполнять каждое упражнение по 15 раз.

Читайте также Топ-5 упражнений, которые избавят от сутулости