Упражнения для мужской фигуры, которые будут полезны женщинам

Alexandra Sennaya > Фитнес

26 июля 2018

Читать: 4 мин

Многие упражнения из мужской тренировки женщины стараются избегать, так как считают, что из-за них у них появится мужская фигура. А зря. Редакция SUPER.UA хочет рассказать вам о нескольких эффективных упражнениях, которые стали уже классикой, ведь они являются полезными для всех полов. Благодаря им вы сможете похудеть и обрести фигуру своей мечты.

Упражнение №1

Благодаря этому упражнению женщины смогут подтянуть грудь, но нужно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Лягте спиной на горизонтальную скамью. Расположите руки на грифе шире ширины плеч. Снимите штангу со стойки, сделайте вдох и начните опускать её вниз. Остановитесь, когда доберётесь до середины груди. Затем медленно сделайте жим штанги при выдохе. 3 сета по 8 повторений будет достаточно. Если хотите увеличить нагрузку, делайте 12 повторений.

Упражнение №2

Упражнение позволит обрести упругие ягодицы и накачать бицепс бедра, придавая тонус внутренней поверхности бедра. Подойдите к стойке со штангой. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Снимите гриф и начните его опускать вниз, скользя им при этом по бёдрам, пока не опуститесь чуть ниже колен. Делая выдох, выпрямитесь, вернувшись в исходное положение. 3 сета по 12 повторений будет достаточно. Если вам легко выполнить упражнение, можете увеличить вес отягощения, но будьте осторожны и не спешите перенапрягать мышцы, так как это приводит к травмам.

Упражнение №3

Если вы хотите проработать мышцы плечевого сустава и укрепить руки, делайте подтягивания. Можно начать делать их на тренажёре-гравитроне, если вы заметили трудности в выполнении упражнения на турнике. Когда осилите тренировку на тренажёре, перейдите к классическому варианту подтягивания: расположите руки на турнике шире ширины плеч. Сделайте вдох и потянитесь вверх, пока грудь не будет на одном уровне с турником. На выдохе опуститесь вниз.

Упражнение №4

Это упражнение должно войти в программу тренировки любой женщины, которая мечтает обрести идеальную пятую точку. Помимо этого, вы проработаете мышцы ног, спины, живота и квадрицепсы. Подойдите спиной к стойке с грифом. Снимите его, расположив на верхней части плеч. Сделайте шаг назад и разворот носков ног на 45 градусов, разместив их шире ширины плеч. Сделайте вдох, отведите таз назад и начните приседать. Важно при этом не отрывать пятки от пола, не сводить колени вместе, держать пресс в напряжении и не сутулиться. Новичкам советуют делать 3 сета по 15 повторений.

Упражнение №5

Обвисшая кожа рук портит внешний вид женщины. Если вы хотите укрепить мышцы грудной клетки, кора и трицепсы, делайте следующее: примите упор лёжа. Колени находятся на полу, руки согнуты в локтях и расставлены шире ширины плеч. Голени одной ноги поместите на голень другой. Тело должно представлять собой прямую линию. Напрягите мышцы брюшной области. Сделайте вдох и опуститесь вниз, выполнив отжимание. Сделав выдох, медленно поднимайте корпус вверх, пока руки не будут полностью прямыми. Сделайте 3 сета по 20 повторений.