Упражнение вакуум: в чем его польза и почему его нужно делать каждый день
© Zdyma4/iStock
Главная польза вакуума, которую точно оценят все девушки – это плоский и подтянутый живот. Чтобы получить идеальное тело достаточно заниматься всего лишь 5 минут в день. Заинтригованы? Далее вы узнаете о том, как правильно делать вакуум и зачем это нужно.
Содержимое материала
Польза вакуума: 10 причин
Эти причины точно заставят вас уделить несколько минут в день этому упражнению:
• помогает убрать большой живот и убирает растянутость после него;
• увеличивает силу брюшных мышц;
• можно делать самостоятельно в домашних условиях. плюс не занимает много времени;
• держит в тонусе внутренние органы;
• уменьшает боль в спине;
• после длительного периода выполнения вы начнете контролировать область живота;
• делает шире грудную клетку, поэтому мужчинам стоит обратить на это внимание;
• убирает лишние сантиметры с талии;
• уменьшает количество висцерального жира;
• массаж внутренних органов, который положительно влияет на их работу.
Польза вакуума: техника выполнения
Во время выполнения происходит сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости. Учитывая то, что вы не двигаетесь, то вы все равно получаете результат. Необходимо, чтобы сжатие длилось 1-2 минуты. Также не забывайте заниматься регулярно.
Некоторые исследования показывают, что после трехнедельного выполнения упражнений происходит уменьшение объема талии на 5-10 сантиметров. Но и не забывайте о кардионагрузке и правильном питании. Вряд ли вы сможете похудеть, постоянно поедая бургеры.
Вакуум можно делать в трех вариациях: лежа на спине, стоя или на четвереньках. Вам необходимо сделать глубокий вдох и выдох, максимально втянув живот. Задержитесь в таком положении максимально долго и повторите снова. Со временем попробуйте делать вакуум во время выполнения упражнений на пресс.
Читайте также Как успокоиться: 8 поз йоги, которые помогут расслабиться телу и разуму
Польза вакуума: программа тренировок и советы
Занимайтесь три раза в неделю, делая перерыв в один день. Следуйте нижеприведенной схеме, чтобы достичь желаемого.
• Первая неделя: 3 подхода по 20 секунд.
• Вторая неделя: 3 подхода по 40 секунд.
• Третья неделя: 3 подхода по 60 секунд.
Эти советы помогут вам правильно выполнять упражнение и получить от него максимальную пользу.
• не округляйте спину, позвоночник должен быть всегда ровным;
• не торопитесь, делайте все медленно и спокойно;
• обязательно сводите лопатки вместе;
• новичкам лучше всего начинать упражнение с позиции лежа;
• выдох должен происходить через рот, чтобы полностью убрать воздух из легких;
• живот нужно втягивать под ребра;
• начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время;
• заниматься можно утром или перед сном, обязательно на голодный желудок.
Обратите внимание на еще один интересный вид вакуума – наули. Выполнение: станьте на колени, сделайте вдох и выдох, затем втяните живот. После этого оттягивайте руками брюшные мышцы. Через 2 недели вы заметите первые результаты.
Как видите, польза вакуума гораздо больше, чем то, сколько усилий вам нужно потратить на выполнение. Не ленитесь и у вас обязательно все получится.