Упражнение, которое сделает ноги и ягодицы подтянутыми

© womenshealthmag.com

Функциональные особенности ягодичных мышц таковы, что их проработанность позволяет уменьшить боль в спине, повысить работоспособность, улучшить подвижность мышц ног.

Сплит-приседания

Для качественной проработки ягодичных мышц и мышц бедер рекомендуется делать болгарские выпады или сплит-приседания.

Кроме этого, сплит-приседания позволяют выработать хорошее чувство равновесия. Преимуществом болгарских выпадов стоит назвать то, что каждая нога работает независимо, и в то же время вместе на определенном этапе.

Выполнение болгарских выпадов

Вытяните левую ногу назад и поместите ее на скамью.

Из этой позиции, удерживая спину ровной, опускайтесь вниз. Важно при этом сохранять баланс, чувствовать напряжение в ягодичных мышцах.

Дойдя до нижней точки приседа, вытолкните тело в исходную позицию.

Это – одно повторение для одной стороны. Выполнять необходимо по 15 повторений для каждой стороны.

Читайте также Лучшие упражнения для мужчин, которые прокачивают ягодицы