Ученые выделили список привычек, которые точно помогут похудеть

Иногда люди делают довольно странные и даже пугающие вещи для того, чтобы похудеть. Конечно, всем нам хочется выглядеть хорошо и чувствовать себя так же, но не стоит ничем жертвовать. Достижение цели не должно быть напряжённым и вызывать у вас стресс.

Есть довольно простые привычки, которые помогут вам похудеть (доказано наукой). И они не включают в себя отказ от углеводов и сахара, употребление в пищу лишь обезжиренных продуктов. Всё гораздо проще. Даже тогда, когда вы избавитесь от лишнего веса, вам захочется продолжать придерживаться этих привычек, так как благодаря им вы будете чувствовать себя намного лучше. Вот несколько привычек, которые, по мнению Popsugar, ускорят ваше похудение:

Заведите дневник питания

Вы удивитесь, но первый совет не связан с изменением рациона или плана тренировки. Всё, что вам нужно, – это записывать то, что вы едите и пьёте. Клинические испытания доказали, что, если вы будете делать это регулярно, вы удвоите шансы на похудение. Согласно одному исследованию, если вы будете хранить записи о продуктах питания, которые входят в ваш рацион, вы сможете изменить свои пищевые привычки, что положительно скажется на вашей потере веса.

Начните записывать всё, что вы едите и пьёте (даже кофе и чай), а также время, в которое вы это делаете. Никакого осуждения! Просто запись. Со временем вы обнаружите, что эта привычка постепенно меняет ваш подход к питанию и ваш рацион, даже на подсознательном уровне.

Пейте стакан воды перед приёмом пищи

Большинству людей нужно пить больше воды, чем они пьют. Очень части наш мозг путает жажду с голодом, поэтому, когда нам нужно немного воды, мы можем подумать, что просто голодны и начинаем есть (часто – не самую здоровую пищу). Пейте стакан воды перед каждым приёмом пищи: вы предотвратите обезвоживание и переедание, обуздаете свой аппетит и сможете поддерживать здоровый для себя вес.

Сократите время, в течение которого едите

Прерывистое питание, согласно некоторым данным, является мощным средством для похудения, но вам не нужно впадать в крайности. Исследователи в 2015 году провели эксперимент и опубликовали его данные в журнале Cell Metabolism. Они предложили участникам эксперимента сократить количество часов, в течение которых они едят в течение дня, но качество и количество пищи осталось неизменным (то есть они продолжали есть привычную для себя еду). В итоге люди, которые ели в течение 10 часов, похудели и лучше спали, чем те, кто ел в течение 15 часов. Старайтесь есть с 10 утра до 8 часов вечера (воду и кофе пить можно) или с 9 утра до 7 часов вечера, а также избегайте ночных перекусов. Вы вскоре заметите, что стали терять лишний вес.

Увеличьте количество потребляемых овощей

Женщина, которая избавилась от 45 кг лишнего веса, всего лишь изменив свои привычки, призналась редакции Popsugar, что помочь ей достичь цели помогло то, что она ела при каждом приёме пищи овощи. В мире нет диетолога, который бы сказал вам избегать этих продуктов (если у вас, конечно, нет на них аллергии). Добавьте в рацион зелень и овощи, чтобы в тарелке было меньше места для других продуктов. К тому же эти продукты обогащены питательными веществами, которые повысят ваш уровень энергии, укрепят здоровье и иммунитет.

Больше двигайтесь

Самый простой способ похудеть – ходьба. Эта физическая активность имеет низкую интенсивность и подходит людям любого возраста, она быстро снимает стресс и помогает сбросить лишний вес. Специалисты советуют совершать 10 тыс. шагов в день – эта привычка принесёт даже больше пользы, чем высокоинтенсивное кардио.

Читайте также Достаточно ли проходить 10 000 шагов в день